Berat Badan Naik Setelah Liburan? Ini Cara Menghindarinya

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Masa libur panjang menjelang Natal dan Tahun Baru menjadi saat-saat menyenangkan untuk melepas penat setelah bekerja.

Nah, saat liburan seperti ini biasanya kita agak kendor soal asupan penganan.

Ujung-ujungnya, berat badan pun melambung naik setelah masa liburan.

Sebenarnya dengan perencanaan awal, kita bisa menjaga kondisi bobot tubuh tetap stabil, bahkan membuat tubuh lebih sehat.

Berikut ini akan dipaparkan delapan cara menghindari kelebihan berat badan saat liburan seperti dikutip dari Huffingtonpost.com.

1. Rencanakanlah jadwal makan harian.

Kebanyakan orang yang makan berlebih tidak memperhatikan asupan gizi mereka.

Janganlah menunggu sampai lapar.

Misalnya, jika kita akan ke acara makan malam, buatlah snack sehat satu atau dua jam sebelum pergi.

Dengan demikian, kita tidak kelaparan ketika tiba di acara dan tentu tidak makan secara berlebihan.

2. Makanlah penganan sehat setiap waktu.

Saran ini bukanlah waktu untuk memulai diet, atau melarang makanan favorit kita.

Pilihlah beberapa makanan yang benar-benar kita sukai.

Kuncinya, jangan memakan makanan itu sekaligus.

Rencanakanlah makan pada waktu yang tepat.

3. Kurangi porsi.

Dengan mengurangi porsi, berarti kita sudah melakukan upaya untuk memangkas kalori yang dicerna.

Namun, bukan berarti kita mengatakan “tidak” pada semuanya.

Yang dapat kita pelajari dalam hal ini adalah mengontrol porsi makanan yang akan kita makan.

4. Minumlah lebih banyak air.

Minum secara teratur tetap membuat kita merasa dehidrasi.

Saat kita merasa lapar, cobalah minum lebih banyak air.

Terkadang tubuh kita hanya merasa haus, bukannya lapar.

Kita juga perlu mengurangi minuman beralkohol dan berkafein.

Cobalah untuk menyimpan botol minum di tas.

Langkah ini akan berfungsi sebagai pengingat untuk minum dan terhindar dari dehidrasi.

5. Bumbui hidangan favorit Anda.

Ahli gizi merekomendasikan rempah-rempah untuk beberapa alasan.

Rempah-rempah menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Mulai dari sifat yang mengandung anti-inflamasi dan antibakteri, hingga sebagai antioksi dan dan menangkal penyakit.

Daripada menambahkan gula ke kopi kita, cobalah menggunakan kayu manis atau mengganti garam pada telur dengan kunyit.

6. Konsumsi buah dan sayuran.

Keduanya banyak vitamin A dan C, serta kalium.

Buah dan sayuran juga relatif rendah kalori.

Jadi cobalah untuk menambahkan buah dan sayuran pada makanan atau cemilin kita.

7. Terus bergerak.

Kita juga perlu untuk memasukkan beberapa jenis latihan untuk membuat tubuh tetap bergerak selama masa liburan.

Ini akan membatu kita untuk mendapatkan berat yang ideal dan tetap sehat.

Cobalah untuk berenang, yoga atau lari di pagi hari.

8. Nikmati waktu dengan teman dan keluarga.

Setelah berfokus pada makanan, kita juga perlu untuk menikmati waktu dengan teman serta keluarga kita.

Ketika datang ke acara makan malam, ambilah sebagian dari makanan.

Lalu, fokuslah pada orang di sekitar kita untuk saling berbincang satu sama lain. (Ilham Pradipta Mulya)