Begini Tips Mengecilkan Perut Buncit, Latihannya Bisa di Rumah

Laporan Wartawan TribunnewsBogor.com, Vivi Febrianti

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Tahukah Anda, lemak di area perut atau disebut lemak visceral, ternyata lebih berbahaya dibandingkan lemak pada panggul dan lemak paha.

Dikutip dari laman Meetdoctor, lemak perut ini juga bisa menimbulkan peradangan, yang bisa menyebabkan munculnya plak pada arteri.

Bahaya lainnya dari lemak perut lainnya, yakni penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, serta gangguan metabolisme.

Idealnya, lingkar pinggang wanita sebaiknya tidak lebih dari 80 cm, sedangkan lingkar pinggang laki-laki sebaiknya tidak lebih dari 90 cm.

Yang menjadi masalah, mengecilkan perut buncit bukanlah hal yang mudah dan bisa cepat dilakukan.

Namun, sebaiknya itu jangan dijadikan alasan, karena pasti ada cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi ukuran lingkar pinggang pada tubuh Anda.

Berikut 5 cara yang bisa dilakukan, untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Cardio dan latihan kekuatan

Cara terpenting untuk mengecilkan perut, yakni dengan mempertahankan berat badan yang sehat.

Dengan cardio dan pelatihan tubuh yang kuat, maka akan membantu membakar kalori dalam tubuh, dan menjaga tubuh agar tetap ramping.

Dalam sehari, minimal Anda harus melakukan 30 menit cardio setiap hari untuk membakar lemak di perut.

2. Latihan perut

Nah, yang satu ini juga tak kalah penting, yakni melakukan latihan otot-otot pada perut.

Sebaiknya, setiap hari Anda selalu menyempatkan diri untuk melakukan latihan otot perut bagian atas, bawah, dan sisi samping.

Latihan otot perut yang bisa Anda lakukan, yakni sit-up, dengan berbagai variasi.

3. Makan sehat

Sesungguhnya, semua latihan cardio dan sit-up yang Anda lekukan akan sia-sia jika tidak dibarengi dengan asupan yang sehat.

Sebaiknya, kurangi asupan kalori dan perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, serat, dan biji-bijian.

Sebab, salah satu cara mengecilkan perut buncit lainnya, yakni mengimbangi pola makan dengan asupan bernutrisi yang rendah lemak, dan kaya serat seperti gandum, sereal, dan kacang-kacangan.

4. Hindari beberapa makanan ini

Jika Anda serius untuk mengecilkan perut, maka Anda harus mulai menghindari konsumsi natrium (garam), alkohol, dan soda.

Sebab, jenis makanan tersebut bisa menghambat proses pembakaran lemak yang ada di perut.

Seperti yang kita ketahui, soda mengandung banyak gula dan kalori sehingga bisa membuat perut buncit.

Tak hanya itu, minuman beralkohol seperti bir juga mengandung banyak kalori.

Nah, saat Anda meminum bir, liver bekerja membakar alkohol, dan bukan lemak sehingga perut pun makin buncit.

Mengonsumi garam yang berlebihan juga, bisa membuat cairan tubuh berpindah dari aliran darah ke kulit.

5. Banyak minum air putih

Perbanyaklah meminum air putih, minimal 8 gelas setiap harinya.

Dengan demikian, maka akan membantu Anda menghindari kembung dan bengkak, serta menghilangkan rasa sakit pada otot.

Selamat mencoba.