Cobalah Tips Berhenti Merokok Ini, Jangan Lupa Siapkan Daftar Pro Kontranya

Laporan Wartawan TribunnewsBogor.com, Lingga Arvian Nugroho

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Orang yang sudah terlanjur kecanduan merokok biasanya sangat sulit untuk mulai menghilangkan kebiasaan ini.

Bahkan, ada orang yang sudah sempat berhenti merokok, namun kemudian malah kembali lagi menikmati kepulan asap tembakau kesukaannya.

Namun jika Anda memang serius ingin berhenti merokok, ada lima langkah yang bisa dilakukan seperti dilansir Psychologytoday berikut ini.

1. Memotivasi diri sendiri untuk berhenti.

Buatlah daftar keuntungan dan dan kerugian dari merokok.

Seperti misalkan, keuntungannya membuat lebih mudah bersosialisasi dengan perokok lain dan ada kepuasan sesaat.

Sedangkan daftar kerugiannya, misalnya, kesehatan terganggu, mendapat peringatan dari pasangan dan teman-teman, bau mulut, membuat lingkungan dan juga untuk pakaian berbau.

Efek pada kesehatan bisa dirinci, antara lain, sakit tenggorokan, batuk, sesak napas, tekanan darah tinggi, sakit maag, bahkan pengaruh pada jantung.

Dampak pada penampilan, membuat wajah menjadi lebih tua, gigi kuning, kuku kuning, kulit kuning

2. Mempersiapkan diri untuk berhenti.

Minta teman, keluarga ataupun pasangan Anda untuk membacakan daftar yang telah Anda buat sebelumnya dan mengingatkan Anda pada setiap harinya.

Pilih tanggal di mana Anda ingin berhenti dan menaatinya.

Dengan demikian Anda bisa melihat perubahan saat sudah berhenti merokok dan sebelum berhenti merokok.

Anda pun memiliki pemahaman terhadap kebiasaan buruk merokok.

3. Berhenti.

Setelah daftar dan tanggal akan berhenti merokok sudah dipersiapkan, selanjutnya singkirkan semua rokok, termasuk seluruh asbak dan korek api yang biasa dipakai untuk menyulut rokok.

4. Mengatasi kecanduan dan gejala penarikan.

Berhenti menghisap nikotin berarti membantu dalam proses berhenti merokok, jadi Anda tidak perlu meminta resep kepada dokter untuk membantu berhenti merokok.

Keinginan untuk kembali merokok hanya berlangsung beberapa menit saja.

Abaikan keinginan tersebut dengan beralih mengunyah permen karet, menggosok gigir, atau melakukan kegiatan yang dapat mengalihkan pikiran sampai Anda berhenti merokok selamanya.

Jika teknik pengalihan ini gagal, hubungi teman atau saudara yang dapat mendukung Anda untuk berhenti merokok.

Atau, lihat lagi daftar pro dan kontra yang pernah dibuat sebelumnya untuk dijadikan motivasi bagi diri Anda agar berhenti merokok.

Selanjutnya lihat lagi perbedaan saat Anda merokok dan ketika berhenti merokok, pasti akan ada perbedaan yang positif setelah anda berhenti merokok

5. Mengatasi kegagalan.

Keinginan untuk kembali menghisap rokok akan ada sudah beberapa hari berhenti merokok.

Tidak perlu melakukannya terlalu keras, karena suatu saat anda malah akan mencoba lagi. Yang penting, anda harus melakukan yang terbaik untuk diri sendiri.