Jangan Lakukan 10 Kebiasaan Ini Saat Kurang Tidur Atau Insomnia, Bisa Berbahaya !

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Idealnya, orang dewasa harus tidur selama 8 jam lamanya untuk mengembalikan energi setelah lelah beraktivitas.

Namun, ada saatnya seseorang mengalami kurang tidur misalnya karena stres atau insomnia.

Hal ini jika berlangsung terus menerus dapat membuat kita mudah mengantuk, kurang energi dan sulit berkonsentrasi.

Nah, selain itu ada beberapa hal yang sebaiknya tidak kamu dilakukan saat sedang kurang tidur yaitu sebagai berikut.

1. Minum terlalu banyak kopi

Selain menambah energi, kebanyakan orang akan menyeduh kopi saat mengantuk dengan harapan mata akan terjaga.

Padahal, kebiasaan ini justru akan membuat kita semakin merasa lelah dan tidak nyaman.

Tak hanya itu, energi juga akan menurun karena kandungan kafein bertahan di perut hingga lima jam.

Sehingga, jika kita kembali meminum kopi lagi akan memengaruhi kualitas tidur di malam selanjutnya.

• Perolehan Medali Asian Games 2018 - Lampaui Target, Indonesia Kokoh di Peringkat 4 Dengan 31 Emas

2. Berolahraga dengan intensitas berlebih

Olahraga memang membawa banyak manfaat untuk kesehatan, namun jika dilakukan secara berlebihan maka otot akan mengalami kelelahan.

Apalagi jika hal itu dilakukan saat sedang kurang tidur, alih-alih sehat rasa lelah justeru akan memburuk.

Jika ingin tetap berolahraga, lakukan aktivitas yang ingan seperti bersepeda yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cedera. 

3. Tidur siang terlalu panjang

Saat kurang tidur, mungkin seseorang akan terpikir untuk tidur siang dalam waktu lama dalam rangka balas dendam waktu tidur yang kurang.

Padahal, tidur siang dalam waktu lama justru akan membuat kita sulit tidur di malam selanjutnya dan tubuh juga akan gampang lelah.

Untuk itu, waktu ideal untuk tidur siang sebaiknya hanya 20-30 menit saja jangan lebih lama dari itu.

4. Perhatikan pola tidur

Ketika  lelah, jangan menunda tombol alarm karena dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur malam selanjutnya.

Jika kita tidur 30 menit lebih lama dari waktu normal juga akan mengganggu jam biologis tubuh.

• Beda Cara Asuh Ardie Bakrie dan Nia Ramadhani, Nia Sempat Buat Anak Ketakutan dan Hampir Menangis

5. Makan masakan cepat saji

Jenis makanan satu ini memang nikmat dan prraktis, namun sebaiknya jangan dijadikan pilihan utama jika tubuh sedang dalam kondisi lelah.

Cara ini tidak sehat dan efektif menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika kita ingin memesan makanan cepat saji, pilih makanan yang sehat dan lezat seperti sayuran kukus dengan nasi ayam atau coklat.

6. Mengecek media sosial

Seiring perkembangan teknologi, semua orang bisa mengakses media sosial dimana saja dan kapan saja.

Saat sedang lelah, tak sedikit orang yang menjadikan media sosial sebagai tempat pelarian untuk melepas letih di seluruh tubuh.

Padahal, cahaya terang yang terpancar dari layar ponsel akan memengaruhi otak sehingga malah membuat kita terjaga lebih lama.

7. Mengonsumsi alkohol

Jika kita berpikir bahwa minum segelas wine akan membuat tertidur, hal itu benar-benar salah.

Mengonsumsi alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (jenis tidur terdalam) yang akan membuat kita terjaga di malam hari.

• Alasan Donghae dan Euhyuk Super Junior Pilih Nama Dimas dan Eko, Meski Ada Ujang, Joko Hingga Asep

8. Tidur larut malam saat weekend

Tidur larut selama akhir pekan akan lebih mengganggu siklus tidur di hari selanjutnya.

Kita akan tidur tanpa alarm, dan bangun di siang hari sehingga akan mengganggu siklus tidur di waktu selanjutnya.

9. Melakukan yoga yang menguras energi

Yoga dapat membuat pikiran tenang dan merilekskan tubuh, jenis olahraga ini juga efektif menghilangkan stres bahkan menurunkan berat badan.

Kendati identik dengan jenis olahraga yang santai, ada juga yoga tertentu yang membutuhkan energi lebih. 

Untuk itu, gunakan pose dan postur yoga yang tidak terlalu membutuhkan usaha keras yang tidak akan meningkatkan detak jantung.

10. Makan camilan di tengah malam

Saat insomnia dan merasa kurang tidur, sebagian besar orang akan mengudap camilan tengah malam dengan harapan setelah kenyang akan mengantuk.

Tubuh tidak bisa mencerna makanan sesaat setelah tidur.

Hindari makanan seperti burger, keripik, dan makanan berminyak yang dapat menyebabkan sakit maag, dan menyulitkan tidur karena sistem pencernaan tentu akan bekerja lebih keras.

Artikel ini tayang di nakita -- Jangan Lakukan 10 Hal Ini Saat Kurang Tidur, No 6 Sering Dilakukan!
Erinintyani Shabrina Ramadhini