Breaking News:

Info Kesehatan

Ternyata Olahraga Singkat Juga Bisa Bikin Tubuh Bugar dan Sehat

Bahkan, latihan dengan intensitas yang tinggi dapat lebih memperpanjang umur, membantu tubuh lebih bugar, dan meningkatkan kualitas hidup.

Editor: Vivi Febrianti
GeorgeRudy
ilustrasi sedang berolahraga 

"Kita tidak perlu berlari lebih dari satu jam. Kita bisa melakukan sprint, latihan plyometrics, squat, atau push up, dan itu benar-benar mengubah suasana hati," sambung dia.

Menambahkan HIIT ke dalam rutinitas

Seperti halnya rejimen olahraga baru, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan HIIT.

"Jantung kita adalah otot juga dan jika tidak dalam keadaan sehat, kita tidak akan mampu menangani latihan intensitas tinggi yang tiba-tiba," ujar Thomas.

Dia juga merekomendasikan agar kita melakukan pemanasan dengan benar, bahkan hanya dengan beberapa peregangan sederhana sebelum memulainya.

Untuk memudahkan latihan dari rumah, cobalah platform kebugaran yang mencakup seluruh program HIIT atau kelas YouTube yang diajarkan oleh pakar kebugaran Toni Mitchell.

Pelatih bersertifikat National Academy of Sports Medicine, Mickey Myvett menyarankan untuk melakukan sesi pertama di pagi hari, kemudian saat makan siang, atau sore hari untuk membantu memerangi penurunan energi tanpa kafein.

Dia memberikan waktu untuk setiap latihan sebagai berikut: setiap sesi 15 menit membutuhkan 30 detik latihan seperti push up, mountain climbers, high knees, lunges, dan lompat tali, dengan istirahat 30 detik di antara setiap set.

Kita juga dapat mencampur latihan lainnya, yang hanya bertujuan untuk membuat kita bekerja sekeras mungkin selama 30 detik.

Untuk latihan di pagi hari kita dapat melakukan satu hingga tiga set, masing-masing 30 detik glute bridge, reverse crunch, mountain climbers, push up, back extension dengan istirahat 30 detik di antara masing-masing set.

Halaman
123
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved