Rekomendasi Ahli, Begini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Menurunkan berat badan rupanya bisa dilakukan tanpa harus diet yang ekstrem dan menyiksa.

Cara tersebut telah direkomendasikan oleh para ahli.

Mereka justru merekomendasikan kebiasaan kecil yang dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan diet yang ekstrem.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet:

1. Tidak melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan dianggap bisa memotong beberapa kalori yang dikonsumsi oleh tubuh.

Cara tersebut dilakukan agar asupan kalori per hari dapat diolah menjadi energi dan tidak menyisakan lemak yang berlebihan dalam tubuh.

Sayangnya, konsep tersebut salah kaprah menurut buku Zero Belly Breakfasts.

Sarapan justru sebaiknya dlakukan agar tubuh tidak cepat merasa lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebihan.

Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga Anda mudah lapar.

"Ketika Anda tidak makan cukup kalori, metabolisme Anda dapat melambat," kata Jim White, ahli dietitian dan fisiologi olahraga.

"Akibatnya, kamu cenderung makan berlebihan," imbuhnya.

2. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil

Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.

Baca juga: Tips Kesehatan Wanita - 2 Bahan Alami Ini Ampuh Atasi Haid Tidak Teratur, Bisa Dibeli di Pasar

"Cobalah untuk tetap makan dengan porsi kecil dan sering sepanjang hari," saran White.

Menurutnya, hal tersebut penting untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah lapar.

Selain itu, makan dengan porsi kecil namun sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.

3. Olahraga

Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberikan waktu pagi hari yang lebih luang.

Sembari memperoleh sinar matahari di pagi hari, Anda juga bisa melakukan olahraga kecil.

Sebuah penelitian mencatat, dengan melakukan olharaga di pagi hari, metabolisme tubuh akan meningkat dan kalori bisa terbakar sepanjang hari.

4. Mengonsumsi buah

Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah mencoba menyukai buah-buahan.

Anda bisa mengganti camilan harian ke buah-buhan.

Kendati demikian, konsumsi buah-buahan tersebut juga perlu diperhatikan.

Pasalnya konsumsi buah-buahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Alih-alih menurunkan berat badan, hal tersebut justru bisa menaikkan berat badan.

Baca juga: Jarang Diketahui, Simak Arti 6 Warna Keputihan, Ternyata Bisa Jadi Tanda Bahaya untuk Kesehatan

5. Mengonsumsi makanan berprotein

Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat.

Selain itu, protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

"Sangat penting untuk memiliki protein setiap kali makan," ujar White.

Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda.

Atau, bisa juga mengombinasikan makanan berportein dengan makanan yang mengandung lemak.

Sumber : kompas.com