Ingin Tidur Nyenyak? Hindari 8 Hal Yang Sering Dilakukan Ini

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Kualitas tidur dipengaruhi oleh seberapa banyak aktivitas Anda.

Selain itu juga dipengaruhi jumlah asupan makan dan minum serta stimulasi mental, terutama beberapa jam sebelum Anda pergi tidur.

Pasalnya, tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga mood, level energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ketika seseorang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya, kemungkinan itu karena sesuatu yang mereka lakukan sebelum tidur.

Hal itu biasanya terjadi tanpa sengaja, jelas Michael Grandner, PhD, psikiater dan anggota Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania.

Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan di waktu malam.

Supaya Anda tak merasa kesulitan memejamkan mata.

1. Menatap layar ponsel

Beberapa studi menemukan bahwa menatap layar alat-alat elektronik seperti ponsel dan TV di waktu malam dapat membuat Anda sulit tidur.

Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, menganjurkan Anda menghindari cahaya biru,

Selain itu juga layar alat elektronik, karena hal itu bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang menyebabkan Anda mengantuk.

2. Makan cokelat

Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein sama halnya seperti kopi.

"Banyak orang tak berpikir bahwa es krim yang mengandung cokelat atau kopi dapat menjadi penganggu tidur. Mereka yang sensitif terhadap kafein, harus memerhatikan hal ini”, kata Grandner.

Cokelat juga mengandung stimulan yang disebut theobromine.