Waspada, 3 Kebiasaan Buruk Saat Puasa Ini Bisa Bikin Tulang Keropos dan Rapuh
Namun ada banyak hal yang dilakukan saat puasa tanpa disadari bisa mengganggu kesehatan, termasuk kesehatan tulang.
Penulis: khairunnisa | Editor: khairunnisa
lihat foto
Selain baik untuk kesehatan, makanan kaya nutrisi juga dapat menyehatkan tulang.
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk dapat bekerja dengan baik.
Makanan dan minuman yang kaya akan vitamin D antara lain salmon, mackarel, tuna, jus jeruk, susu yang telah difortifikasi, dan oats.
Baca: Unggah Foto di Pinggir Tebing, Netter Kaget Saat di Zoom Tampak Sesuatu yang Bikin Merinding
Makanan dan minuman tersebut bisa juga menjadi alternatif Anda saat sahur maupun buka di bulan puasa.
Mengonsumsi kalsium dan vitamin D , baik dari makanan maupun suplemen, sangat berguna bagi kesehatan tulang.
Dosis vitamin D yang dianjurkan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan adalah 15 mikrogram atau 600 UI per hari untuk anak-anak dan orang dewasa, baik perempuan maupun laki-laki.
Sedangkan orang lanjut usia perlu mencukupi kebutuhan vitamin D harian sebesar 800 UI.
Sementara itu, kebutuhan kalsium harian anak anak, dewasa, dan orang tua kurang lebih 1.000 mg per harinya.
2. Kurang gerak
Tulang perlu tetap digerakkan untuk tetap sehat.
Hal ini dikarenakan saat otot menariknya untuk bergerak, tulang dirangsang untuk tetap kuat dan lentur.
Baca: Tak Banyak Diketahui, Begini Tata Cara Mandi Junub Lengkap dengan Niatnya yang Benar
Oleh karena itu, kurang gerak menjadi salah satu penyebab tulang keropos.
Nah, puasa tak jarang dijadikan alasan untuk mengurangi aktivitas keseharian yang membuat seseorang menjadi kurang gerak.
Tidur terlalu lama misalnya menjadi salah satu kegiatan yang sangat sering dilakukan.
Padahal kebiasaan ini jika dilakukan selama sebulan penuh bahkan seterusnya dapat meningkatkan risiko Anda mengalami tulang keropos.
