Tak Perlu Khawatir Bikin Gemuk, 7 Makanan Ini Justru Baik Dikonsumsi Malam Hari

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Beberapa orang mungkin mempunyai ketakutan atau kekhawatiran makan di malam hari.

Ada beberapa anggapan bahwa makan malam hari, tepatnya lebih dari jam 7 malam akan menyebabkan kegemukan.

Padahal makan malam tidak membuat gemuk, jika kita tetap memerhatikan asupan kalori.

Mengutip dari akun @thistemporary, penyebab badan gemuk atau kenaikan berat badan adalah asupan kalori yang lebih banyak daripada kalori yang dibakar oleh tubuh.

Biasanya makanan yang dipilih adalah yang mengandung kalori tinggi, seperti makanan ringan dalam kemasan, cokelat, atau permen.

Makan malam ini justru membuat glikogen dalam tubuh diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke aliran darah untuk menjaga kadar gula darah tetap normal saat tidur.

Ketika cadangan glikogen habis, hati akan membakar sel lemak untuk dijadikan energi.

Tubuh membutuhkan waktu beberapa jam untuk melakukan proses tersebut hingga cadangan glikogen terpakai.

Sehingga, jika kita makan larut malam dan paginya juga sarapan, tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk membakar lemak karena sudah mulai mengisi cadangan glikogen lagi.

Namun Anda tak perlu khawatir, kita tetap bisa mengonsumsi makanan ringan di bawah ini ketika malam hari tanpa memikirkan kadar kalori di dalamnya.

• Peneliti IPB Ciptakan Makanan Pendamping ASI Berbahan Tepung Sukun, Kaya Karbohidrat Loh !

1. Keju

Para ilmuwan dari Harvard memperingatkan bahwa makan terlalu banyak juga bisa mengganggu waktu tidur kita, jadi mereka menyarankan untuk makan makanan ringan di malam hari. 

Mereka merekomendasikan keju yang memiliki cukup rasa untuk memuaskan reseptor rasa dan tidak akan terlalu sulit bagi tubuh untuk dicerna.

2. Yoghurt

Menurut  ahli nutrisi, yoghurt sangat cocok untuk camilan malam karena tidak mengandung banyak lemak tetapi mengandung banyak protein.  

Menurut penelitian, protein dalam yogurt tidak hanya membuat kita merasa kenyang tetapi juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di siang hari.

• Tak Hanya Makanan, 3 Minuman Ini Penyebab Bau Mulut, Segera Hindari !

3. Creakers

Creakers gandum utuh (tidak semua creakers biasa) dapat dimakan tanpa menyebabkan terlalu banyak dampak buruk saat tidur. 

Camilan ini mengandung karbohidrat yang akan membuat kita kenyang lebih lama.

4. Popcorn

Ahli nutrisi Erika Kannall menyarankan orang-orang yang suka makanan ringan di malam hari untuk makan semangkuk popcorn tanpa garam. 

Jenis camilan ini tidak akan memengaruhi bentuk tubuh sama sekali.

Moms dapat membuat popcorn lebih enak dengan menambahkan lada hitam atau bawang putih ke dalamnya.

• Tak Terima Kakeknya Disamakan dengan Sandiaga, Cucu Bung Hatta Kesal : Rasanya Mau Muntah

5. Telur

Telur rebus hanya mengandung 75 kkal dan sangat bagus untuk camilan malam. 

Menurut Erika Kannall, camilan seperti itu memungkinkan kita kenyang sampai pagi dan tidak akan berubah bentuk tubuh kita.

6. Sayuran

Jika Anda tahu akan bangun di malam hari untuk memiliki camilan tetapi sadar bahwa satu jenis makanan tidak akan cukup, Anda dapat menyiapkan semacam hidangan terlebih dahulu seperti salad sayuran.

Para ahli merekomendasikan makan sayuran hijau karena mengandung jenis karbohidrat yang akan membuat kenyang sampai pagi.

• Karena Hal Ini, Pangeran William Akui Pangeran George Punya Kemiripan dengan Putri Diana

7. Pisang

Terlepas dari kenyataan bahwa buah ini mudah dicerna, tapi mengonsumsi pisang juga cukup membuat kita kenyang tahan lama. 

Sebab pisang mengandung banyak potasium dan magnesium yang membantu kita rileks. 

Pisang juga mengandung melatonin yang dalam sebuah studi yang berbeda, dapat meningkatkan kualitas tidur.

Selain makanan tinggi kalori, makanan asin dan pedas juga buruk dikonsumsi saat malam hari, sebab akan membuat kita bangun di malam hari atau merasa kehausan dan itu akan membuat kita sulit tidur lagi. (*)

Artiekl ini tayang di Nakita -- Baik Untuk Tubuh, 7 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Saat Lapar di Waktu Malam Hari & Kenyang Tahan Lama
Rosiana Chozanah