Cukup dengan 10 Menit, 8 Gerakan Ini Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Nyeri Punggung
Baringkan tubuh ke matras, lalu angkat Kaki sejajar dengan dinding, dan tubuh bagian atas tegak lurus ke dinding.
lihat foto
Mengangkat lengan dan Kaki secara bergantian dapat meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki postur tubuh.
3. Peregangan otot dada
Pada posisi awal, harus berdiri dengan tangan dan lutut, kemudian lutut di bawah pinggul, dan tangan di bawah bahu.
Gerakan tangan kanan ke kepala, dan pastikan siku mengarah ke samping.
Selanjutnya putar tubuh bagian atas ke kanan dan lihat ke langit-langit.
Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi 8-10 kali di setiap sisi.
Latihan peregangan otot dada dapat meningkatkan postur tubuh, pergerakan sendi yang lebih baik, dan membuat tulang belakang stabil.
• Robby Tumewu Meninggal, Sudjiwo Tedjo hingga Debby Sahertian Kenang Sosok Mendiang Semasa Hidup
4. Peregangan otot paha belakang
Hanya perlu berbaring telentang dengan Kaki lurus.
Jaga agar Kaki kiri tetap lurus, kemudian tarik lutut kanan ke dada.
Tempatkan tali atau handuk di sekeliling Kaki kanan dan luruskan Kaki kanan ke arah langit-langit, sejauh mungkin.
Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Peregangan otot paha belakang dapat memperpanjang otot paha dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
5. Pose piramida
Cukup berdiri di tanah dengan Kaki selebar pinggul.
