Cukup dengan 10 Menit, 8 Gerakan Ini Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Nyeri Punggung
Baringkan tubuh ke matras, lalu angkat Kaki sejajar dengan dinding, dan tubuh bagian atas tegak lurus ke dinding.
lihat foto
Lalu ambil langkah mundur dengan Kaki kiri.
Setelah itu, putar sedikit Kaki kiri ke samping sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Letakkan tangan di siku yang berlawanan di belakang punggung.
Bungkukkan tubuh ke depan dengan perlahan.
Tahan selama beberapa detik untuk merasakan peregangan, lalu angkat kembali tubuh bagian atas.
Ulangi latihan ini selama 5-10 kali, kemudian Moms bisa beralih ke Kaki lainnya.
Pose piramida dapat meregangkan paha belakang dan punggung bagian bawah, memperkuat otot paha depan, Kaki, dan tulang kering.
• Akun Twitter Pendukung Prabowo Ejek Orang Meninggal, Putri Gus Dur Beri Pesan Ini ke Tim Kampanye
6. Peregangan tulang belakang toraks
Untuk melakukan latihan ini, perlu berbaring telentang dengan Kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
Letakkan gulungan matras atau selimut lipat di bawah punggung atas.
Kemudian tekuk lutut dan letakkan telapak Kaki di lantai.
Tempatkan tangan di belakang kepala.
Pertahankan lutut saat ditekuk dan bokong di lantai, lalu biarkan kepala dan bahu jatuh ke belakang sampai Moms merasakan peregangan di punggung tengah.
Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas.
Agar hasil latihan maksimal, ulangi sebanyak 10-20 kali.
