Simak Tips Makan Siang Tapi Tak Buat Berat Badan Naik, Ini Penjelasan Pakar Nutrisi

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Jika Anda merasa ingin melewatkan makan siang karena sedang menjalani program menurunkan berat badan, pikir-pikir kembali yuk.

Menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan waktu makan siang lho

Justru cara mencukupi kebutuhan nutrisi agar menurunkan berat badan tidak mengorbankan kesehatan Anda ialah dengan tak melewatkan waktu makan, termasuk makan siang.

Laman Popsugar memuat anjuran makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Ternyata makan siang yang tepat untuk menurunkan berat badan ialah setelah satu hingga tiga jam setelah Anda mengonsumsi camilan pagi.

Selain waktu yang tepat, jumlah nutrisi pun perlu diperhatikan.

Menurut dua pakar nutrisi asal Amerika Serikat, Stephanie Clarke dan Willow Jarosh, aktivitas makan siang saat program menurunkan berat badan bisa tetap terpenuhi dnegan makan makanan lezat dan mengenyangkan.

Tentunya bukan dengan makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng ya Anda.

• Trauma Pasca Bercerai, Gisel Menangis Saat Ditanya Gading Marten Menikah Lagi

• Masih Dirawat di Rumah Sakit, Vanessa Angel Sering Muntah-muntah Hingga Berat Badan Turun

Ini panduan jumlah nutrisi tepat yang perlu Anda konsumsi saat makan siang.

Kalori

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, konsumsi kalori tetap dibutuhkan.

Saat makan siang, konsumsi kalori yang dianjurkan 400 hingga 450 kalori jika Anda tidak terlalu banyak berolahraga.

Tambahkan jumlah hingga 500 kalori jika Anda rutin melakukan olahraga tiap hari.

Karbohidrat

Saat Anda ingin menurunkan berat badan, bukan berarti tiap waktu makan Anda harus menghindari karbohidrat.

Faktanya tubuh dan otak tetap membutuhkan karbohidrat, lo.

Jika Anda melewatkan konsumsi karbohidrat saat makan siang, justru Anda tak akan punya tenaga cukup untuk beraktivitas hingga malam hari.

Perhitungan jumlah karbohidrat yang tepat menurut ahli nutrisi ialah 50 sampai 65 gram saat makan siang.

Kira-kira karbohidrat yang Anda perlu konsumsi sekitar 45 sampai 55 persen dari keseluruhan makan siang.

Lebih baik lagi jika Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, pasta, sayuran mengandung pati, serta buah-buahan.

• Tak Kalah Cantik, Begini Pesona Melina Tian, Istri Sang Mantan Suami yang Jadi Sahabat Olla Ramlan

• Jawab Mantan Terindah depan Nagita, Raffi Ahmad Kelabakan Hingga Sebut Yuni Shara dengan Nama Ini

Protein

Jumlah protein yang cukup mampu menjaga dari rasa lemas dan lunglai pada siang hari.

Selain itu dengan konsumsi protein Anda juga akan kenyang lebih lama dan terhindar dari godaan untuk mengonsumsi kalori berlebihan.

Konsumsi 20 sampai 30 gram protein saat makan siang, atau 17 hingga 25 persen dari keseluruhan porsi makan siang Anda.

Lemak

Anggapan untuk tak mengonsumsi lemak saat ingin menurunkan berat badan ternyata salah.

Malah ketika Anda makan siang, 30 sampai 35% dari porsi makan Anda sebaiknya mengandung lemak agar kebutuhan nutrisi harian tercukupi.

Konsumsi lemak baik juga dapat mencegah Anda tergoda untuk makan jajanan berkalori tinggi setelah makan siang.

Anda bisa mengonsumsi lemak baik saat makan siang dalam jumlah 13 hingga 18 gram.

Sumber lemak baik yang bisa Anda tambahkan dalam menu makan siang antara lain kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.

(Nakita)