Bahaya ! Sengaja Melewatkan Sarapan Bisa Bahayakan Jantung

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Apakah Anda tipe orang yang tidak suka sarapan? Jika ya, ada baiknya Anda mulai membiasakan diri untuk makan di pagi hari dari sekarang.

Pasalnya, sering tidak sarapan pagi hari dapat meningkatkan risiko Anda untuk terkena aterosklerosis.

Aterosklerosis adalah kondisi di mana pembuluh darah mengeras dan menyempit karena adanya penumpukan plak.

Aterosklerosis dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan komplikasi penyakit jantung lainnya.

Bagaimana bisa?

Sebuah penelitian di Spanyol mengamati kebiasaan, pola makan, dan asupan kalori harian dari lebih empat ribu orang dewasa berusia 40 sampai 55 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya.

Kemudian para peserta dibagi menjadi tiga kelompok.

• Sederet Bahaya Jika Anda Melewatkan Sarapan, Waspada Bisa Bikin Berat Badan Naik !

• Ramalan Zodiak Hari Ini Minggu 9 Februari 2020: Gemini Bakal Kecewa, 4 Zodiak Bertemu Cinta Sejati

• Raffi Ahmad Balas Celetukan Abrar Sindir Berat Badan Gigi, Nagita Ngambek: Paling Gak Suka Digituin

Kelompok pertama terdiri dari peserta yang tidak sarapan sama sekali atau hanya sedikit saja — hanya minum kopi ataupun jus jeruk untuk sarapan pagi.

Kelompok kedua adalah peserta yang porsi sarapannya mencukupi sekitar 5 sampai 20 persen dari kebutuhan kalori harian, biasanya makan roti atau kue dengan kopi atau jus.

Kelompok ketiga adalah kelompok yang sarapan lengkap dengan roti, buah-buahan, daging, sereal, beserta kopi dan jus.

Penelitian tersebut menemukan bahwa peserta pada kelompok yang tidak sarapan memiliki peningkatan risiko perkembangan plak di pembuluh darah satu setengah kali lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok ketiga, yang sarapannya komplit.

Kelompok pertama juga memiliki risiko aterosklerosis yang paling tinggi dan cenderung memiliki gaya hidup dan pola makan yang lebih buruk bagi jantung. 

Mengapa tidak sarapan berbahaya bagi jantung?

• Lucinta Luna Paksa Pacar Buka Baju untuk Berenang, Suami Siti Badriah Ngakak Lihat Wajah Panik Abash

• Peringatan Dini Cuaca Minggu 9 Februari 2020, Hujan Lebat Disertai Angin Landa Sejumlah Wilayah

Penelitian ini tidak membuktikan bahwa jarang sarapan dapat membahayakan jantung secara langsung.

Penumpukan plak di pembuluh darah tidak benar-benar disebabkan oleh kebiasaan melewatkan sarapan pagi.

Akan tetapi, ada beberapa alasan mengapa tidak sarapan bisa meningkatkan risiko gangguan jantung, seperti aterosklerosis.

Biasanya orang yang jarang sarapan di pagi hari memiliki gaya hidup yang kurang sehat, seperti merokok, minum alkohol berlebihan, kebanyakan asupan kalori, dan tidak memerhatikan keseimbangan zat gizi waktu makan.

Selain itu, orang yang tidak sarapan juga lebih rentan memiliki lingkar pinggang yang lebar serta indeks massa tubuh (BMI), tekanan darah, kadar lemak darah, dan gula darah tinggi. 

Jadi, sesungguhnya gaya hidup yang kurang sehat (dengan salah satu “gejala”nya yaitu tidak sarapan) adalah penyebab utama penyakit jantung. 

Peneliti juga menyebutkan bahwa tidak sarapan pagi mungkin menghasilkan efek negatif pada hormon pengatur nafsu makan, gula darah, dan insulin.

Hal-hal inilah yang kemudian dapat menyebabkan peningkatan risiko aterosklerosis.

Di sisi lain, orang yang rajin sarapan cenderung lebih mampu mengatur asupan kalori dan keseimbangan nutrisinya sehari-hari.

Sarapan juga membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak kalap makan di siang atau sore hari.

Dengan begitu, Anda bisa menghindari risiko penumpukan plak di pembuluh darah yang akan meningkatkan risiko aterosklerosis.

• Andre Rosiade Tak Maju Pilgub Sumbar, Yunarto Sindir Penggerebekan PSK di Padang Sebut soal Kondom

• Gadis Tunarungu Dicopet Saat Nonton Bogor Street Festival, Tak Bisa Teriak Saat Pergoki Pelaku

Menu sarapan yang baik bagi jantung

Peneliti merekomendasikan prinsip sederhana dalam memilih sarapan pagi yang sehat untuk jantung, yaitu pilih makanan yang dapat memberikan Anda energi untuk sepanjang hari dan mencegah lonjakan kadar gula darah.

Sarapan pagi dengan makanan yang mengandung protein dan serat yang tinggi akan memberikan Anda energi yang cukup dan membantu mengurangi rasa lapar, sehingga Anda tidak tergoda dengan camilan di antara waktu makan.

Menu sarapan yang baik adalah oatmeal (bubur gandum) dengan buah-buahan, telur rebus, nasi merah, atau yogurt.

Hindari makanan yang digoreng karena bisa menambahkan jumlah kalori yang tidak sehat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sengaja Tidak Sarapan Bisa Bahayakan Jantung", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/11/03/104933720/sengaja-tidak-sarapan-bisa-bahayakan-jantung.
Penulis : Wisnubrata