8 Cara Mencegah Ngantuk Saat Berpuasa, Simak Penjelasannya

4. Durasi tidur yang cukup

Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk menghindari mengantuk saat puasa.

Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang cukup, setidaknya empat sampai lima jam.

Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa selalu tidur saat siang atau sore hari.

Tidur siang atau sore dengan durasi 15-30 menit sudah cukup untuk mengatasi rasa mengantuk saat puasa, tetapi jangan lupa untuk mengatur alarm untuk bangun.

Namun, tidur yang terpotong-potong terkadang dapat memperparah insomnia.

5. Kebiasaan tidur

Kebiasaan tidur seperti posisi tidur, jadwal tidur, dan apa yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu untuk mengurangi mengantuk saat puasa.

Posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi kanan.

Tidur menyamping dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah mendengkur dan sleep apnea.

Anda juga dapat meregangkan tubuh, melakukan latihan pernapasan, atau menyesap teh hangat yang tidak mengandung kafein 15 menit sebelum tidur.

Selain itu, Anda perlu mengatur jadwal tidur dan bangun yang konsisten serta tidak menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur dan melakukan hubungan intim dengan pasangan.

6. Hindari kafein

Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu mengantuk saat puasa.

Hindari konsumsi kafein empat sampai enam jam sebelum tidur.