Bolehkan Ibu Hamil Olahraga? Ini 8 Manfaatnya Menurut Dokter Obgyn

3. Mencegah kenaikan berat badan berlebih

Melakukan olahraga secara rutin, baik berupa jalan kaki atau senam, maupun yoga, dapat membantu ibu hamil menurunkan risiko berat badan berlebih selama kehamilan.

Tak hanya itu, berolahraha juga bisa membuat berat badan ibu hamil lebih mudah turun pascamelahirkan.

4. Mempermudah proses persalinan

dr. Andy menyampaikan, olahraga penting dilakukan oleh ibu hamil untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot yang diperlukan tubuh, terutama saat menjalani persalinan dan setelahnya.

Dengan berolahraga, otot panggul dan jalan lahir ibu hamil terdorong untuk lebih kuat dan sistem peredaran darah juga menjadi kian lancar.

5. Mengurangi risiko komplikasi berbahaya

dr. Andy membeberakan manfaat olahraga bagi ibu hamil lainnya yang tidak boleh disepelekan adalah dapat mengurangi risiko terjadinya komplikasi berbahaya, seperti diabetes gestasional serta tekanan darah tinggi pada saat hamil.

6. Megurangi sakit punggung maupun nyeri pada bagian tubuh lainnya

Rutin berolahraga sangat bermanfaat bagi ibu hamil termasuk untuk mengurangi sakit punggung maupun sakit pada bagian tubuh lainnya.

Hal itu dikarenakan, olahraga dapat melatih kekuatan otot dan meredakan ketegangan yang terjadi pada beberapa bagian tubuh selama kehamilan.

dr. Andy memberikan beberapa pilihan olahraga yang baik dilakukan oleh ibu hamil untuk mengurangi sakit punggung, seperti berjalan kaki, berenang, senam hamil, senam kegel, maupun yoga.

7. Mencegah sembelit atau konstipasi

Sembelit umum terjadi pada ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Kadar hormon progesterone yang tinggi selama kehamilan
• Melambatnya pergerakan makanan melalui saluran pencernaan
• Tekanan pada dubur yang terjadi selama masa kehamilan

dr. Andy menyampaikan, makan makanan yang mengandung tinggi serat dan rutin melakukan olahraga dapat membantu ibu hamil dalam mencegah maupun mengatasi sembelit. 

8. Mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan berlebih

dr. Andy menjelaskan, olahraga yang dilakukan selama masa kehamilan bisa membantu mengrangi risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata atau fetal macrosomia.

Ini terjadi karena olahraha dapat membantu mempertahankan kemampuan tubuh ibu hamil dalam menjaga kadar gula darah terkendali. Kadar gula darah tinggi dan diabetes selama masa kehamilan merupakan faktor risiko yang paling besar memiliki bayi dengan berat badan berlebih.

Jalan kaki adalah olahraga yang paling aman buat ibu hamil.

Namun, dr. Andy berpesan, sebelum berolahraga, ibu hamil akan lebih baik jika memeriksakan diri terlebih dahulu kepada dokter untuk memastikan kondisi kandungan sehat.

Menurut dia, ada kalanya ibu hamil tidak dianjurkan untuk membatasi atau bahkan menghindari olahraga karena memiliki faktor risiko tertentu.

Misalnya saja, hamil kembar atau berisiko menjalani persalinan prematur, memiliki riwayat keguguran, pernah mengalami perdarahan per vagina saat hamil, dan punya masalah medis, seperti anemia, pennyakit jantung, maupun penyakit paru-paru.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil Menurut Dokter Obgyn"
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi