Ini 10 Makanan yang Diyakini Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Sebaiknya Hindari Pedas

Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:

158 mg magnesium

441 mg potasium

98 mcg folat

98 mg kalsium

Kacang kenar mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).

6. Buah ceri

Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:

• Melatonin
• Triptofan
• Kalium
• Serotonin

Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.

Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.