Info Kesehatan
Tips Pertolongan Pertama Cedera saat Olahraga Ringan, Cepat Lakukan 4 Hal Ini
Bagian tubuh paling riskan mengalami cedera olahraga adalah pergelangan kaki atau engkel dan lutut.
lihat foto
- Rest atau istirahat
Jika Anda mengalami cedera olahraga, segera hentikan seluruh aktivitas dan biarkan tubuh beristirahat selama minimal dua hari sejak cedera.
Jangan mencoba memaksakan diri untuk menggerakkan bagian tubuh yang cedera.
Karena, kalau dipaksa cedera rawan lebih parah dan proses pemulihan dapat tertunda.
Hindari juga memberikan beban pada bagian tubuh yang cedera selama 24 sampai 48 jam.
- Ice atau kompres es
Untuk mengurangi rasa sakit, coba kompres bagian yang sakit dan bengkak dengan es batu yang dibungkus handuk kecil atau waslap.
Tempelkan kompres es ini selama 15 menit sampai dua jam, selama dua hari pertama cedera.
- Compress atau kompresi
Kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Caranya, bungkus area yang cedera dengan perban medis elastis.
Usahakan agar perban rapat tapi tidak terlalu ketat, sehingga aliran darah tetap bisa mengalir dengan lancar.
Jika kulit di bawah balutan perban keburuan, terasa dingin, atau mati rasa, segera kendurkan perban agar aliran darah kembali lancar.
- Elevate atau meninggikan posisi tubuh
Upayakan untuk memposisikan bagian tubuh yang cedera di atas jantung.
