5 Cara Atasi PMS dan Sakit Perut saat Menstruasi : Perbanyak Minum Air putih dan Hindari Kafein

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Berikut cara mengatasi kembung saat menstruasi, salah satunya menghindari alkohol dan kafein.

Kaum wanita mungkin akan mengalami kembung jauh sebelum dimulainya periode menstruasi.

Kembung dianggap sebagai gejala PMS yang sangat umum.

Gejala PMS dapat dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai.

Beberapa orang mungkin merasakan kembung setiap bulan, sesekali, atau tidak sama sekali.

Selain itu, juga ada beberapa orang yang mungkin memiliki gejala PMS lainnya.

Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika menyatakan hingga 85 persen wanita melaporkan gejala fisik yang berkaitan dengan menstruasi mereka.

Selain kembung, gejala umum lainnya meliputi:

- Kram;

- Mengidam makanan;

- Merasa murung;

- Jerawat;

- Kelelahan.

Gejala yang dialami juga dapat berubah dari bulan ke bulan atau seiring bertambahnya usia.

Berikut cara mengatasi kembung dan sakit perut saat menstruasi, dikutip dari healthline.com:

1. Makan makanan yang tepat

Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam.

Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi asupan garam harian, tidak lebih dari 2.300 mg.

Ketimbang mengonsumsi makanan olahan yang mengandung banyak garam serta bahan-bahan lain yang mungkin tidak sehat, fokuslah makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. Banyak minum air putih

Pastikan minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi.

Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah air yang diminum setiap hari.

Jumlahnya bervariasi pada setiap orang dan tergantung pada lingkungan, kesehatan pribadi, dan faktor lainnya.

Aturan praktis yang baik adalah minum minimal delapan gelas air sehari.

3. Menghindari alkohol dan kafein

Para ahli percaya, alkohol dan kafein berkontribusi terhadap kembung dan gejala lain dari sindrom pramenstruasi (PMS).

Karena itu, disarankan untuk minum lebih banyak air.

Jika kesulitan untuk tidak minum secangkir kopi di pagi hari, cobalah menggantinya dengan minuman yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh.

Dapat juga mengganti beberapa kopi berkafein dengan jenis tanpa kafein.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur adalah kunci untuk mengurangi gejala PMS.

Para ahli merekomendasikan beberapa pilihan hal berikut untuk dilakukan:

- Beberapa jam aktivitas fisik sedang dalam seminggu;

- Satu jam atau lebih aktivitas berat dalam seminggu;

- Kombinasi dari kedua aktivitas tersebut.

Untuk mendapatkan kebugaran yang optimal, tambahkan beberapa latihan untuk membangun otot selama beberapa kali seminggu.

5. Pertimbangkan obat-obatan

Jika pengobatan rumahan tidak mengurangi kembung sebelum dan selama menstruasi, disarankan untuk berbicara dengan dokter terkait perawatan yang lain.

Beberapa di antaranya adalah:

- Kontrol kelahiran

Mengambil pil KB dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Selalin itu juga harus berbicara dengan dokter tentang metode pengendalian kelahiran terbaik.

- Diuretik

Pil-pil ini membantu mengurangi cairan yang disimpan tubuh.

Dokter mungkin akan membuatkan resep untuk meredakan kembung yang parah.

(Tribunnews.com/Katarina Retri)

Artikel lainnya terkait Kesehatan