Jelang Ramadhan 2023, Ini Tips Agar Puasa Tidak Lemas dan Ngantuk

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Ramadhan 2023 jatuh pada bulan Maret 2023 sesuai dengan keputusan Majelis Tarjih dan Tajdid Pimpinan Pusat (PP) Muhammadiyah.

Sedangkan pemerintah belum menetapkan keputusan mengenai kapan Ramadhan 2023.

Jelang Ramadhan 2023, banyak orang yang merasa bingung bagaimana menjalankan ibadah puasa dengan baik tanpa merasa lemas dan ngantuk.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut:

Cukupi kebutuhan cairan

Minum air putih dan makan makanan yang mengandung banyak air seperti buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup sebelum berpuasa.

Adapun tips mengatur minum agar kebutuhan 8 gelas air per hari bisa terpenuhi di bulan Ramadan, yaitu:

• Dua gelas pada waktu berbuka
• Dua gelas pada waktu setelah shalat tarawih
• Dua gelas sebelum tidur
• Dua gelas pada waktu sahur

Baca juga: Niat Puasa Qadha Dibarengi dengan Puasa Senin Kamis, Wajib Dibayar Sebelum Ramadhan 2023

Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan bergizi sebelum berpuasa bertujuan untuk memberikan asupan nutrisi dan energi yang dibutuhkan sepanjang hari saat berpuasa.

Makan makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein seperti daging, telur, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan membantu mengatasi rasa lelah dan lesu selama berpuasa.

Ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan membantu memastikan bahwa tubuh memiliki sumber energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa makan makanan bergizi dan seimbang sebelum berpuasa.

Buka dengan Makanan Manis

Makan makanan yang manis saat berbuka puasa dapat membantu meningkatkan energi dan gula darah yang rendah setelah berpuasa seharian.

Setelah berpuasa selama beberapa jam, gula darah dalam tubuh bisa menurun, sehingga makan makanan manis seperti buah-buahan, air kelapa, atau kurma dapat membantu memulihkan kadar gula dalam tubuh dan meningkatkan energi.

Namun, perlu diingat bahwa makan terlalu banyak makanan manis dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan manis dalam jumlah yang moderat dan seimbang dengan makan makanan bergizi lainnya.

Baca juga: Bacaan Doa Hari Pertama Puasa, Bisa Dibaca saat 1 Ramadhan 2023 Nanti

Istirahat cukup

Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk berikutnya adalah menjaga tidur.

Istirahat yang cukup dapat membantu memulihkan energi dan memastikan bahwa tubuh memiliki cukup energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Kurang tidur dapat menyebabkan lelah dan menurunkan konsentrasi, sehingga sulit untuk berfokus dan bekerja dengan efisien.

Oleh karena itu, penting untuk tidur sekitar 8 jam sehari dan istirahat sejenak siang hari untuk memulihkan energi dan menjaga kondisi fisik.

Dengan menjaga tidur yang cukup, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik dan mengatasi masalah lelah dan ngantuk.

Tidur lebih awal, misalnya usai shalat tarawih, agar tubuh mendapatkan cukup waktu beristirahat dan bisa bangun lebih segar saat sahur.

Tidur siang alias power nap usai salat dhuhur juga bisa membantu merasa lebih bersemangat dan kuat beraktivitas hingga waktunya buka puasa.

Olahraga ringan

Berolahraga saat berpuasa dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan yang sangat penting.

Salah satunya adalah olahraga dapat membantu meningkatkan energi dan mengatasi rasa lelah yang sering dialami saat berpuasa.

Dengan berolahraga, sirkulasi darah dan oksigen ke otak akan meningkat, sehingga membantu memulihkan energi dan memperbaiki konsentrasi.

Alihkan Pikiran

Mengalihkan pikiran juga bisa sebagai tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk lho.

Pasalnya, pikiran bisa membuat kita fokus pada satu hal dan mudah untuk mengabaikan hal lainnya.

Misalnya, seseorang terlalu fokus bekerja hingga tak menghiraukan sekelilingnya.

Sama halnya dengan rasa lapar dan ngantuk, jika terlalu fokus pada keduanya, tentu ini menjadi sulit untuk dihindari di waktu puasa.

Sebagai gantinya, seseorang bisa mengalihkan pikiran dengan melakukan suatu hal yang disenangi.

Dengan mempertimbangkan tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik dan mengatasi masalah lelah dan ngantuk selama Ramadhan.

(Tribunners/Fanny Anggraeni)