Jalani Ibadah Puasa Ramadhan 2023 dengan Tubuh Bugar, Inilah 6 Tips yang Dapat Dilakukan

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Memiliki tubuh yang sehat saat menjalani ibadah puasa Ramadhan 2023 menjadi harapan banyak orang.

Tubuh yang bugar tidak serta merta datang begitu saja, apalagi selama bulan Ramadhan 2023, bukan hanya tidak makan dan minum, tetapi umat Muslim juga harus menjaga pikiran dan hati.

Apabila tubuh dalam kondisi prima, maka dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, ketika sedang melaksanakan ibadah puasa Ramadhan 2023 daya tahan tubuh akan lebih terjaga.

Berikut ini merupakan tips yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa:

1. Menjaga pola tidur

Tidak dapat dipungkiri semakin beranjak dewasa, waktu tidur menjadi berkurang tatkala harus mengerjakan berbagai pekerjaan dan kegiatan.

Namun, ada baiknya Anda mulai mengatur pola tidur.

Dilansir dari UPK Kemenkes RI, orang dewasa berusia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap harinya.

Ketika Anda berpuasa, kadar gula akan menurun, sehingga akan lebih mudah terserang kantuk.

Nah, dapat dibayangkan bukan bagaimana jadinya bila ketika Anda berpuasa dengan waktu tidur yang kurang.

Rasa kantuk seperti apa yang akan Anda rasakan?

Hal ini dapat menyebabkan banyak hal bila datang disaat yang tidak tepat, misalnya ketika sedang berkendara atau bekerja.

2. Mengatur tenaga yang dikeluarkan

Baca juga: Jelang Ramadhan 2023, Perhatikan Syarat Sah Puasa dan Hal-hal yang Membatalkan Puasa Ini

Ketika melakukan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan.

Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Apabila memang Anda diharuskan untuk melakukan pekerjaan yang berat dapat dilakukan saat menjelang waktu berbuka.

3. Berolahraga ringan

Melakukan ibadah puasa bukan berarti Anda menjadi bermalas-malasan.

Lakukan olahraga ringan, dilansir dari Promkes Kemenkes RI, berolahraga ketika sedang berpuasa dapat membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Selain itu, dapat memperlancar metabolism tubuh, sehingga kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga.

Beberapa olahraga, seperti bersepeda, jogging, dan yoga bisa Anda lakukan.

Berolahraga saat sedang melakukan ibadah puasa sama saja ketika berolahraga di hari biasa, hanya saja intensitasnya lebih ringan.

Olahraga dapat dilakukan dengan durasi sekitar 30-60 menit.

4. Jangan banyak megonsumsi makanan yang mengandung minyak

Baca juga: 10 Zikir yang Bisa Diamalkan di Bulan Ramadhan 2023, Pahala Akan Dilipatganda

Terlalu sering tubuh menerima minyak dari asupan makanan dengan kadar berlebih dapat menyebabkan rasa kantuk.

Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI, makanan berminyak dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah.

Hal inilah yang membuat rasa kantuk muncul, karena aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi terhambat.

5. Perbanyak makan-makanan yang berserat, berprotein, dan mengandung karbohidrat

Dianjurkan ketika menjalankan ibadah puasa untuk banyak mengonsumsi makanan yang berserat, seperti buah dan sayur.

Selain itu, makan-makanan yang memiliki kandungan protein dan karbohidrat juga dianjurkan.

Karena makanan tersebut dapat membantu tubuh untuk menjaga stamina.

6. Banyak minum air putih dan tidak melewatkan sahur

Sahur adalah kesempatan bagi tubuh untuk menerima asupan yang nantinya menjadi sumber energi saat berpuasa.

Maka dari itu, sebisa mungkin jangan melewatkan waktu sahur dan tentunya tetap dengan memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Selain makanan, ketika berpuasa tubuh akan tetap membutuhkan banyak cairan.

Anda harus memenuhi kebutuhan cairan ini dengan meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari.

Baca juga: Ramadhan 2023 Sebentar Lagi, Ini 7 Cara Mengajarkan Puasa pada Anak

Berikut rekomendasi konsumsi air putih yang dikutip dari P2PTM Kemenkes RI.

- 1 (satu) gelas setelah bangun tidur

- 1 (satu) gelas selepas sahur

- 1 (satu) gelas saat berbuka puasa

- 1 (satu) gelas setelah salat Maghrib

- 1 (satu) gelas setelah makan malam

- 1 (satu) gelas setelah salat Tarawih

- 1 (satu) gelas setelah salat Isya

- 1 (satu) gelas sebelum tidur

Nah, demikianlah tips yang dapat Anda coba terapkan selama menjalani ibadah puasa Ramadhan 2023.

Semoga semangat dan kesehatan kita tetap terjaga.

(Tribunners/ Birgitta Gryzelldiez Diandrastie)