7 Makanan Ini Ampuh Banget Redakan PMS, Tak Hanya Lezat Tapi Juga Sehat Lho !

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- PMS alias pre-menstruation syndrome merupakan kondisi yang membuat tubuh tidak nyaman kala datangnya menstruasi.

Kondisi ini terjadi pada 85% wanita, dimana akan terjadi perubahan fisik dan emosional pada perempuan menjelang menstruasi.

Sebagai perempuan, normal untuk mengalami gejala seperti perut kembung, mudah tersinggung, payudara terasa sakit dan kram.

Tak hanya itu, saat mengalami PMS biasanya perempuan akan mengalami peningkatan nafsu makan sehingga biasanya perempuan akan mengalami kenaikan berat badan.

Dibandingkan makanan berlemak, kamu sebaiknya mengonsumsi asupan makanan ini untuk meredakan rasa tidak nyaman karena PMS.

Baca: PPBD Online SMK, Ada Tes Minat Bakat dan Tidak Mengikat Sistem Zonasi

Brokoli

Agar rasa tak nyaman di perut mereda, kamu dapat mengonsumsi sayuran tinggi serat seperti brokoli karena kandungan air dalam brokoli dapat membantu menyingkirkan gas yang membuat perut tak nyaman.

Tak hanya itu, brokoli juga kaya akan kandungan vitamin A, C, B6, E, potasium serta magnesium yang merupakan nutrisi untuk membantu meredakan gejala PMS dan memengaruhi aktivitas estogen dalam tubuh.

Baca: Bos First Travel Minta Hukuman Dikurangi dan Tetap Ingin Berangkatkan Calon Jemaah, Ini 5 Faktanya

Beras merah

Selain tubuh yang tak nyaman, saat menstruasi lumrah bagi perempuan mengalami perubahan psikologis seperti emosi yang mudah tersulut.

Untuk mengatasinya, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, atau popcorn.

Kandungan karbohidrat kompleks akan membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang membuat mood menjadi lebih baik.

Baca: 4 Zodiak Ini Lebih Bahagia Saat Jomblo Lho, Nomor 3 Sadis Saat Punya Pacar

Salmon

Perasaan sedih tanpa alasan menjadi emosi lain yang menghampiri saat PMS, hal ini baik dalam membuat suasana hati tetap stabil.

Selain baik untuk kesehatan otak, ikan berlemak ini juga bisa meredakan nyeri yang menyiksa.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Obstetricians and Gynecology menyebutkan, perempuan yang mengonsumsi 6 gram minyak ikan setiap harinya cenderung mengalami penurunan nyeri PMS secara signifikan.

Baca: Jokowi Temui Keluarga Korban Pelanggaran HAM

Bayam dan wortel

Kamu juga bisa mencegah jerawat yang rentan muncul saat PMS dengan mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin A, seperti bayam dan wortel.

Vitamin A juga efektif membantu melawan kulit kering dan jerawat, serta menghalangi radiasi sinar ultraviolet yang berbahaya bagi kulit.

Baca: Rizieq Shihab Dideklarasikan Jadi Capres oleh PA 212, Ali Mochtar Ngabalin Sarankan Pakai Perahu PAN

Alpukat

Ada kalanya perempuan juga merasakan sakit kepala yang mengganggu saat PMS.

Atasi dengan buah alpukat, buah lezat ini kaya akan magnesium yang membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga mengurangi gejala sakit kepala.

Baca: Maverick Vinales Merupakan Ancaman Bagi Marc Marquez yang Berada di Posisi Puncak

Pisang dan biji labu

Buah pisang memang dikenal sebagai buah yang kaya akan kandungan potasium.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung magnesium dalam jumlah yang tinggi serta melatonin yang dapat membantu Moms tidur lebih nyenyak.

Sementara itu, biji labu juga mengandung magnesium yang membantu mengurangi gangguan mood.

Baca: Terpopuler - Ini Sosok Pria yang Disindir Nikita Mirzani Pembohong, Kenapa Lo Mau Nikahin Gue?

Susu rendah lemak dan telur

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Archives of Internal Medicine menemukan, bahwa mengonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah besar dapat mengurangi risiko PMS.

Oleh karena itu, peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi susu rendah lemak, jus jeruk, dan produk susu rendah lemak seperti yoghurt empat porsi per hari untuk mendapat asupan kalsium dan vitamin D yang cukup.

Vitamin D dan kalsium berperan membuat otot rileks sehingga baik untuk meredakan gejala PMS.

Selain produk susu, kalsium juga banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, keju, almond, dan kedelai.

Baca: PPBD Online SMK, Ada Tes Minat Bakat dan Tidak Mengikat Sistem Zonasi

Artikel ini telah tayang di Nakita - Tak Hanya Lezat Moms, Deretan Makanan Ini Ampuh Redakan Gejala PMS!
(Nakita / Erinintyani Shabrina Ramadhini)