Sering Buang Gas? Ini 6 Tips untuk Menghindarinya

Selain itu, hal seperti pertumbuhan bakteri usus kecil, sindrom iritasi usus besar, diverticulosis atau gaya hidup pasif juga bisa menyebabkan penumpukan gas berlebih.

Dalam beberapa kasus, pola tidur dapat berkontribusi terhadap penumpukan gas yang berlebihan di sistem pencernaan.

Sekitar 25 persen pria dan hampir 10 persen wanita mengalami sleep apnea, menyebabkan mereka mendengkur dengan mulut terbuka.

“Penderita sleep apnea kebanyakan bernafas melalui mulut, dan mereka menghirup banyak udara ketika mereka mendengkur dan menelan,” kata Dr. Lee.

Menurut Dr Lee, inilah yang membuat mereka bangun dengan rasa sakit karena mereka sudah menelan udara sepanjang malam.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya kita berkonsultasi pada dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Untuk mengantisipasi penumpukan gas berlebih, Dr Lee menyarankan tips berikut.

1. Olahraga

Semakin aktif, semakin sering dan tanpa sadar tubuh akan menghilangkan gas dari saluran usus.

Fokus pada olahraga penguatan perut untuk membantu menjaga saluran pencernaan bergerak.

Lakukan setidaknya 30 menit selama tiga atau empat hari setiap minggu.

2. Batasi konsumsi sayuran cruciferous

Kubis, kembang kol, brokoli, kubis Brussel dan asparagus menghasilkan lebih banyak gas daripada sayuran lainnya.

Namun, sayuran jenis ini memiliki gizi tinggi. Jadi, jangan menghentikan konsumsi sayuran ini. Kita hanya perlu menguranginya.

3. Hindari produk susu jika tidak toleran laktosa