Badan Terasa Sakit Setelah Berolahraga, Kapan Boleh Lanjut Latihan Lagi ?

Jika rasa sakitnya hanya sekadar pegal saja atau nyeri otot ringan dan tidak mengganggu, kita bisa tetap berolahraga.

Nyeri otot jenis ini biasanya terjadi hanya karena tubuh sedang menyesuaikan diri di awal-awal latihan.

Menurut Carly Ryan, ahli fisiologi olahraga di Exercise and Sports Science, Australia, kita bisa melakukan berbagai olahraga ringan seperti berenang atau jalan santai saat mengalami DOMS.

Olahraga ringan ini bertujuan untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses pemulihan.

Aliran darah ke otot akan membantu memperbaiki dan meningkatkan kelenturan serta mobilitas.

• Hari Ini Ahok Bebas, Deddy Corbuzier Tanya Tanggapan Ustaz : Enggak Perlu Kita Menghakimi Dia Lagi

Kapan sebaiknya istirahat?

Saat sedang rajin berolahraga intens, ada kemungkinan tubuh mengalami penurunan kondisi akibat terlalu lelah.

Biasanya dibutuhkan waktu beberapa minggu hingga hitungan bulan untuk memulihkan kondisinya.

Apalagi jika kita mengalami berbagai kondisi seperti:

• Peningkatan detak jantung bahkan saat beristirahat
• Sering pilek dan flu
• Cedera yang cukup berat
• Nyeri otot dan sendi
• Kelelahan
• Insomnia
• Nafsu makan menurun

Jika mengalami hal ini, yang perlu dilakukan adalah membiarkan tubuh sepenuhnya beristirahat.

• Ayah Dewi Perssik Jari Kakinya Diamputasi, Ini 10 Ciri Orang yang Rentan Terserang Diabetes

Jangan dulu mulai untuk olahraga kembali sampai kondisi tubuh kembali sehat seperti semula.

Jika perlu, konsultasikan ke dokter mengenai keluhan tersebut.

Intinya, apa pun olahraga yang kita lakukan sebaiknya pertimbangkan juga waktu pemulihannya.

Biasanya tubuh perlu waktu sekitar 48 hingga 72 jam sebelum mulai olahraga lagi.

Berapa lamanya sebenarnya tergantung jenis dan intensitas olahraga yang kita lakukan.

Jangan terlalu memaksakan diri, apalagi jika tubuh mulai menunjukkan sinyal-sinyal rasa sakit atau keluhan yang tak wajar.

• Google Maps Keluarkan Fitur Baru, Pengguna Bisa Prediksi Waktu Kedatangan di Tempat Tujuan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Badan Masih Sakit Setelah Olahraga, Bolehkah Lanjut Latihan Lagi?",

Editor : Wisnubrata