Jadwal Tidur Siang yang Baik dan Durasi Waktunya, Simak Manfaatnya untuk Kesehatan

Tak hanya terkait jam tidur siang yang baik, agar istirahat siang berkualitas, lamanya tidur juga perlu diatur.

Melansir Insider, psikiater sekaligus pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California AS, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.

Tidur siang selama 30 menit dapat membuat suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.

Namun hati-hati, tidur siang yang kelewat singkat di bawah 10 menit justru dapat meningkatkan gejala kelalahan, mudah marah, tidak bersemangat, dan membuat kantuk datang lagi.

Jika waktu tidur siang lebih dari 30 menit, tidur siang Anda jadi lebih mendalam. Saat bangun, Anda bisa jadi pusing dan merasa lelah.

Agar durasi tidur benar-benar pas, ada baiknya Anda memasang alarm.

Apabila keinginan tidur siang tak kunjung datang, coba beraktivitas untuk menguras energi.

Cukup dua kali seminggu

Kendati tidur siang baik untuk menjaga kesehatan, namun frekuensinya jangan berlebihan. Ahli menyarankan agar Anda tidur siang cukup dua kali seminggu.

Terlalu banyak tidur siang justru bisa membahayakan kesehatan jantung.

Khusus bagi Anda yang waktu tidur malamnya kurang dari tujuh jam atau punya utang tidur, Sleep Foundation menyarankan Anda tidur siang dua kali sehari.

Anda bisa memilih waktu pagi dan menjelang sore hari.

Masing-masing durasinya 30 menit. Dengan menambah jadwal tidur siang tersebut, tingkat stres dan daya tahan tubuh bisa tetap terjaga.

Khusus pekerja sif malam atau orang yang terpaksa begadang, coba tidur siang setengah jam dan tidur setengah jam lagi saat istirahat malam.

Sebab, pada dasarnya tidur siang yang pas memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Melansir Live Strong, beberapa manfaat tidur siang yang utama antara lain:

Mencegah penyakit jantung dan stroke
Menjaga daya tahan tubuh
Menajamkan pikiran
Memperkuat daya ingat dan konsentrasi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Kapan Jam Tidur Siang yang Paling Baik?