Ramadhan 2021
Ramadhan 2021, Ini Tips Dokter Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa di Tengah Pandemi
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik saat berpuasa.
Penulis: Tsaniyah Faidah | Editor: Tsaniyah Faidah
lihat foto
TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Ramadhan di tengah pandemi Covid-19, sistem imunitas tubuh harus dijaga selama berpuasa.
Sebab daya tahan tubuh memegang peran penting dalam melindungi dari infeksi kuman termasuk virus corona.
Jika tubuh sehat dari serangan virus, maka ibadah puasa selama Ramadhan 2021 akan menjadi lancar.
Menurut Kepala UPT Puskesmas Citeureup, dr. Nining Sunengsih, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik saat berpuasa.
Dengan menjalankan tips ini, gizi akan selalu berimbang dan terjaga karena cara menjaga daya tahan tubuhnya adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi.
Kepada TribunnewsBogor.com, ini tips yang diberikan dr. Nining Sunengsih agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama berpuasa di tengah pandemi Covid-19:
1. Memenuhi asupan nutrisi
Menurut dr. Nining Sunengsing, kebutuhan asupan nutrisi sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Pasalnya, daya tahan tubuh rentan menjadi lemah saat puasa karena hanya makan dua kali sehari, yaitu pada saat sahur dan berbuka.
Memenuhi asupan nutrisi seperti karbohidrat, Vitamin C dan zinc sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap sehat.
Adapun makanan yang mengandung banyak Vitamin C di antaranya, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam.
Sedangkan, sumber makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, berbagai macam kerang, dan sayuran berdaun hijau.
Baca juga: Aturan Bukber, Sahur hingga Tarawih di Masjid untuk Ramadhan 2021, Kalau Melanggar Kena Sanksi?
2. Minum air putih yang cukup
Saat berbuka puasa dan sahur, minum air putih yang cukup juga menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Sebab, meskipun sedang berpuasa, tubuh juga membutuhkan cairan agar tidak dehidrasi.
Dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan tetap terhidrasi seharian.
Untuk memenuhi asupan cairan ini, bisa menerapkan pola 242, yaitu minum dua gelas air putih pada saat sahur, dua gelas saat berpuka puasa dan empat gelas sebelum tidur malam.
Dengan begitu, asupan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
Baca juga: NIAT Sholat Tarawih dan Sholat Witir Jelang Puasa Ramadhan 13 April 2021, Lengkap dengan Doa Kamilin
3. Tidur cukup
Cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa berikutnya adalah tidur yang cukup.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres. Meningkatnya hormon stres ini dapat memicu reaksi peradangan dalam tubuh dan menekan fungsi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
"Jika hormon stres meningkat, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.," jelas dr. Nining Sunengsih.
Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa tidak kurang dari tujuh jam.
Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun saat puasa, agar tidur menjadi lebih teratur dan kamu dapat menjaga kesehatan kekebalan tubuh.
Baca juga: 5 Sunnah Sahur Rasulullah, Bikin Puasa Ramadhan Jadi Tambah Berkah
4. Olahraga teratur
Stres juga merupakan salah satu faktor menurunnya sistem kerja kekebalan tubuh saat puasa.
Sama halnya dengan kurang tidur, stres juga dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
"Sebenarnya, stres merupakan hal yang wajar, namun kamu harus bisa mengelolanya dengan baik," ucap dr. Nining Sunengsih.
Itulah beberapa cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang harus diperhatikan.
Walaupun sedang puasa, tetap bisa berkativitas dengan sebagaimana biasanya.
