Breaking News:

Info Kesehatan

Tips Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Seminggu - Kumpulan Cara Menurunkan Berat Badan

Selain itu, karena sifatnya yang membatasi, diet ini tidak sesuai jika Anda memiliki riwayat gangguan makan.

Editor: Damanhuri
net
Berat Badan 

Jika Anda mengasup lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda tidak akan kehilangan lemak.

Berikut ini adalah beberapa tip sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda saat ingin menurunkan berat badan:

  • Timbang dan catat makanan yang Anda makan.
  • Gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi
  • Kurangi semua camilan dan jangan makan apa pun setelah jam makan
  • Singkirkan bumbu dan saus padat kalori
  • Isi piring Anda dengan sayuran dan batasi karbohidrat bertepung dan lemak tambahan selama seminggu
  • Pilih protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan
  • Hindari minuman sumber kalori, seperti minuman ringan, jus buah manis, dan lain sebagainya. Sebaliknya, pilih air putih, minuman nol kalori, teh atau kopi tanpa gula

4. Olahraga angkat beban dan coba olahraga intensitas tinggi

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan Anda.

Latihan ketahanan, seperti angkat beban, diyakini dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jumlah yang sama seperti latihan aerobik biasa.

Ini juga membantu Anda menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Latihan ketahanan seluruh tubuh juga merupakan metode yang bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat tubuh dan berat air, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tajam.

Angkat beban juga dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon Anda, yang sering kali menurun selama diet.

Sementara high intensity interval training (HIIT) adalah olahraga intensitas tinggi adalah metode latihan lain yang sangat efektif.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 5-10 menit dapat menghasilkan manfaat yang sama atau lebih besar untuk kesehatan dan penurunan berat badan sebanyak lima kali lipat dari jumlah olahraga teratur. 

Seperti angkat beban, latihan ini dapat dengan cepat mengurangi simpanan karbohidrat otot dan juga meningkatkan aspek penting lainnya dari penurunan berat badan, seperti metabolisme dan hormon pembakar lemak.

5. Selalu aktif

Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan lebih banyak berat badan, Anda juga bisa meningkatkan aktivitas harian Anda.

Faktanya, seberapa aktif Anda sepanjang hari ketika Anda tidak berolahraga juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan obesitas.

Misalnya, perbedaan antara pekerjaan di balik meja dan pekerjaan lapangan dapat mencapai hingga 1.000 kalori per hari.

Ini sama dengan 90 hingga 120 menit latihan intensitas tinggi.

Perubahan gaya hidup sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, berjalan-jalan di luar, lebih banyak berdiri atau bahkan membersihkan rumah dapat membantu Anda membakar banyak kalori.

6. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten adalah cara lain yang efektif dan terbukti untuk menghilangkan lemak.

Merangkum Medical News Today, puasa intermiten adalah cara makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara reguler.

Ini memaksa Anda untuk mengurangi asupan kalori, karena Anda membatasi makan Anda dalam waktu yang singkat.

Ada beberapa metode puasa intermiten yang berbeda, seperti metode 16/8 dengan mengabaikan sarapan pagi setiap hari dan boleh makan selama periode 8 jam.

Misalnya jam 12 siang hingga jam 8 malam.

Jika Anda menggabungkan puasa dengan olahraga, mungkin lebih baik untuk melakukan puasa pada waktu yang berbeda dengan waktu berolahraga.

7. Gunakan tips untuk mengurangi retensi air

Beberapa metode lain dapat membantu Anda menurunkan berat air dan tampil lebih ramping dan ringan.

Ini termasuk:

  • Ambil ekstrak dandelion: Suplemen yang disebut ekstrak dandelion dilaporkan dapat membantu mengurangi retensi air
  • Minum kopi: Kopi adalah sumber kafein yang sehat. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan menghilangkan kelebihan air
  • Perhatikan intoleransi Anda: Makan hal-hal yang Anda tidak toleran, seperti gluten atau laktosa, dapat menyebabkan retensi air yang berlebihan dan kembung. Jadi, hindari makanan yang menurut Anda tidak toleran

Perubahan pola makan dan gaya hidup yang disebutkan di atas sangat mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Tapi sekali lagi, ingatlah bahwa sebagian besar penurunan berat badan ini disebabkan oleh penurunan berat badan air.

Jadi, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali segera setelah asupan karbohidrat dan kalori Anda meningkat lagi.

Selain itu, program ini tidak boleh diikuti dalam jangka panjang dan bukan merupakan solusi penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu"

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved