Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Jahat di Tubuh, Coba Rutin Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini

3. Ikan

Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.

Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.

Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring tuna Ikan salmon ikan trout.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.

Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

L Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.

Satu porsi sereal oatmeal juga mengandung tiga hingga empat gram serat.

5. Teh

Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.

6. Kacang

Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Anda bisa menambahkan kacang dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.

Akan tetapi, pastikan kacang pilihan Anda rendah garam.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Jenis Makanan Untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat"