Makan Berlemak saat Lebaran Bikin Berat Badan Naik? Ini Tips Cepat Langsing Pakai Buah Alpukat

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Usai makan makanan berlemak saat lebaran membuat timbangan berat badan semakin naik.

Setelah lebaran, saatnya kembalikan berat badan dengan melakukan diet sehat.

Satu di antara menu diet sehat yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi alpukat.

Resep ini diyakini efektif bisa membuat berat badan turun hingga 3 kilogram dalam 3 hari.

Meski mengandung lemak yang cukup tinggi, namun buah alpukat tidak membuat berat badan orang yang mengonsumsinya naik.

Sebab lemak yang terkandung dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal atau lemak baik.

Ini justru bagus bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan lewat diet menu sehat alpukat.

Buah berdaging hijau muda ini juga rendah gula dan mengandung serat, sehingga bisa menjaga Anda kenyang lebih lama.

Sebab, menurut Healthline, lemak dan serat dapat memperlambat pelepasan makanan dari perut.

Artinya, Anda bisa terhindar dari perilaku makan berlebih dan berpotensi mengasup kalori lebih sedikit secara keseluruhan.

Dilansir dari kompas.com, menu sarapan yang menyertakan alpukat dapat memengaruhi nafsu makan dan perasaan kenyang pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Seseorang yang makan alpukat utuh saat sarapan cenderung lebih kenyang dan tidak terlalu lapar di waktu berikutnya, dibandingkan orang-orang yang mengonsumsi makanan lainnya dengan jumlah kalori sama tetapi lebih sedikit lemak dan serat.

Sifat-sifat ini menjelaskan mengapa alpukat untuk diet baik untuk dikonsumsi.

Baca juga: Atasi Ulkus Lambung dengan Alpukat, Efektif Percepat Penyembuhan

Sejumlah studi juga membuktikan mereka yang rajin makan alpukat cenderung lebih kaya nutrisi, memiliki sindrom metabolik yang lebih rendah, dan berat badan lebih rendah daripada yang tidak suka makan alpukat.

Meskipun ini tidak secara spesifik mendukung bahwa makan alpukat pasti membuat seseorang lebih sehat, namun temuan-temuan ini menunjukkan kebaikan alpukat untuk diet dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, karena tinggi kalori, jika ingin mengonsumsi alpukat untuk diet, pastikan Anda tetap mengonsumsinya dalam jumlah moderat.

Anda dianjurkan mengonsumsi sepertiga buah alpukat atau 50 gram.

Sebab, 28 gram alpukat mengandung sekitar 50 kalori.

Follow us:

Selain itu, pola makan keseluruhan juga penting.

Pastikan Anda menerapkan pola makan sehat dan seimbang, dengan memperbanyak makanan padat nutrisi.

Baca juga: Alpukat Efektif Obati Luka di Perut, Berkhasiat bagi Penderita Maag

Cara mengolah alpukat jadi menu diet

Alpukat untuk diet akan memberikan hasil lebih optimal jika mengolahnya dengan benar dan mengombinasikannya dengan bahan makanan sehat lainnya.

Alpukat bisa dihaluskan dan diaduk bersama pasta, serta menjadi pengganti mentega atau minyak dalam resep makanan panggang.

Anda juga bisa menikmati alpukat untuk diet dengan mengoleskannya atau meletakkan irisan alpukat ke atas roti gandum.

Anda bisa menikmati alpukat untuk diet dalam beberapa cara, termasuk dikonsumsi bersama telur dadar saat sarapan, membuat roti panggang alpukat, salad, pengganti mayones, dan campuran dalam sup.

Baca juga: Konsumsi Alpukat untuk Mencegah Kanker, Ini 11 Manfaat Lain yang Jarang Diketahui

Diet 3 hari dengan alpukat

Dilansir dari Nakita.id, diet ala alpukat kabarnya bisa menurunkan berat badan sebesar 3 kg selama 3 hari.

Untuk mencapai target tersebut, ikuti daftar menu diet alpukat yang harus dikonsumsi selama 3 hari berturut-turut ini.

Hari pertama

Saat bangun tidur, mengonsumsi teh hijau menjadi awal yang baik.

Saat sarapan, konsumsi seporsi salad dengan setengah buah alpukat.

Bila makan siang tiba, konsumsi selada tuna yang dibungkus dengan alpukat, tomat, mentimun, kubis, dan air jeruk nipis, lalu minum satu gelas susu.

Untuk snack sore, minum kopi 1 cangkir dan satu porsi keripik asin.

Makan malam bisa menggunakan sayuran tumis dengan sepotong kecil dada ayam.

Baca juga: 6 Manfaat Alpukat untuk Kesuburan Pria, Bikin Hubungan Suami Istri Jadi Makin Menyenangkan

Hari kedua

Saat bangun tidur, Moms bisa mengonsumsi secangkir air hangat yang telah dicampur dengan sesendok sari cuka apel.

Menu sarapan pagi yang dianjurkan adalah 2 buah orak arik telur, 5 iris alpukat, setengah buah apel, dan kacang almond.

Snack menuju siang, Moms bisa meminum secangkir teh hijau atau oolong.

Untuk makan siang, Moms bisa mengonsumsi dada ayam, salad alpukat, dan secangkir air kelapa muda.

Camilan sore bisa menggunakan secangkir kopi hitam dan setengah cangkir popcorn.

Menu makan malam bisa menggunakan alpukat salmon mentega, sayuran, dan secangkir susu hangat rendah lemak.

Baca juga: Selain Lebih Enak Dikonsumsi, Ini 7 Manfaat Alpukat Dicampur Madu, Salah Satunya Bikin Wajah Cerah

Hari ketiga

Ketika bangun pagi, Moms bisa meminum segelas air putih.

Saat sarapan gunakan dua buah alpukat dan sepotong roti sebagai menunya.

Snack menuju siang, minumlah segelas jus pepaya.

Menu makan siang Moms bisa mengonsumsi tahu, salad alpukat, dan secangkir air kelapa.

Snack sore, Moms bisa meminum secangkir teh hijau dan sepotong biscuit.

Saat makan malam, makanlah alpukat, dada ayam, bayam, asparagus, wortel, dan seporsi kecil es krim vanilla rendah lemak.

Selama tiga hari diet, lakukan senam kecil untuk membakar lemak dalam tubuh.