Sambut Ramadhan 2023, Penuhi 7 Nutrisi Ini untuk Persiapan Puasa, Bikin Kenyang Lebih lama

TRIBUNNEWSBOGOR.COM – Supaya puasa anda di bulan Ramadhan 2023 nanti lebih maksimal, anda perlu mempersiapkan diri dari segi asupan nutrisi.

Saat sedang berpuasa akan membawa perubahan pada pola makan kita, hingga perlu adanya persiapan supaya puasa di bulan Ramadhan 2023 nanti lancar.

Kebutuhan sehat saat berpuasa menjadi sangat penting, apalagi asupan yang diperlukan untuk tubuh kita hanya bisa didapat saat sahur dan berbuka saja.

Maka dari itu, pentingnya nutrisi pada tubuh kita yang perlu dipersiapkan sebelum tiba Ramadhan 2023.

Ada banyak jenis makanan yang baik dikonsumsi di bulan Ramadhan 2023 nanti, mulai dari sayur-sayuran, daging, hingga aneka buah segar.

Lantas nutrisi apa saja yang penting dan harus tercukupi?

Baca juga: Bacaan Doa Sahur Ramadhan 2023 yang Sesuai Ajaran Rasulullah SAW, Lengkap Waktu Sahur Terbaik

Berikut 7 nutrisi penting yang perlu dipersiapkan pada bulan puasa nanti:

1. Protein

Asupan protein yang cukup pada saat sahur akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Sehingga mengonsumsi makanan kaya protein di bulan Ramadhan akan membantu anda menjalankan puasa tanpa rasa lapar yang menggangu. Protein bisa kamu dapat dari telur, kacang-kacangan, daging, atau susu.

Baca juga: Keutamaan Membaca Al Quran saat Bulan Puasa, Ibadah Sunnah yang Bisa Diamalkan pada Ramadhan 2023

2. Tinggi serat

Makanan tinggi serat juga memiliki efek yang hampir sama dengan makanan tinggi protein dalam hal membantu kita merasa kenyang dan tidak mudah lapar.

Biasanya makanan yang seratnya tinggi saat sahur dan berbuka yaitu seperti roti, gandum, oatmeal, lentil, buah serta sayuran.

3. Karbohidrat

Tubuh juga perlu memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, anda akan merasa kurang bertenaga dan lesu.

Agar saat puasanya lancar, pastikan anda mengonsumsi karbohidrat seperti nasi merah, gandum utuh, atau nasi cokelat saat sahur.

Disarankan juga saat berbuka untuk mengonsumsi jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh agar tubuh dapat kembali berenergi dengan cepat.

4. Cukup cairan

Pada bulan puasa kita diharuskan banyak meminum air untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga tidak mengalami dehidrasi. Agar kebutuhan cairan pada tubuh kita tercukupi saat sahur dan berbuka puasa.

Selain air, kebutuhan cairan juga bis akita dapat dari makanan maupun minuman lain seperti jus atau smoothies, susu, sup maupun buah-buahan.

5. Lemak

Lemak sebenarnya memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh loh, terutama saat berpuasa.

Lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah jenis lemak sehat atau lemak yang biasa dikonsumsi seperti ikan, biji-bijian, atau minyak zaitun.

Baca juga: Saat Ramadhan 2023 Doa-doa akan Terkabul, Bacakan Doa Ini Setiap Harinya

6. Rendah kalori

Pilihlah pola makanan sehat yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Hindari makanan yang banyak minyaknya, tinggi gula, dan tinggi lemak karena tidak cukup menyediakan nutrisi. Saat memasak bisa dengan cara dipanggang atau dibakar tanpa digoreng, agar jauh lebih sehat.

7. Suplemen multivitamin

Selama menjalani puasa, tubuh juga perlu membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang membantu tubuh menjalankan fungsinya.

Oleh karena itu konsumsi suplemen multivitamin dapat membantu meningkatkan energi sehingga kita tetap bisa beraktivitas selama menjalani puasa.

Demikian informasi mengenai 7 nutrisi penting yang perlu dipersiapkan pada bulan puasa Ramadhan 2023 nanti.(*)

(Tribunners/Yenni Budiarti)