5 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami, Aman Bagi Kesehatan Tanpa Efek Samping

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Tak sedikit orang yang merasa kesulitan menambah berat badan.

Akhirnya, beberapa orang memilih jalan pintas demi berat badan naik namun tidak berlandaskan kesehatan.

Misalnya, rela makan apa saja tanpa melihat nutrisinya, lalu malas bergerak agar asupan kalori berubah menjadi lemak yang bisa membuat tubuh menjadi lebih gemuk.

Padahal, ada cara alami yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan.

Cara alami ini tentu saja akan aman bagi kesehatan dan tak ada efek samping yang dialami.

Lantas, bagaimana cara menambah berat badan secara alami?

Berikut ini sejumlah cara menaikkan berat badan seperti dirangkum Tribunnews.com dari berbagai sumber :

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Untuk menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan makanan, namun orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.

Disarankan jangan makan tiga kali sehari dengan porsi besar, namun cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil sehingga mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

2. Memilih Makanan Padat Kalori

Untuk menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari dan bisa dilakukan dengan memilih makanan sehat yang padat kalori seperti daging merah, salmon, ayam, dan telur.

Kemudian kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah. Bisa juga mengonsumsi kentang, gandum utuh, dan nasi merah juga konsumsi Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

Baca juga: Info Kesehatan : Benjol di Payudara Belum Pasti Kanker, Ini Penjelasan Dokter

3. Rutin Berolahraga

Terungkap olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan namun juga saat ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.