Cara Melakukan Power Nap untuk Cegah Microsleep saat Pulang dari Mudik usai Lebaan

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Mengalami microsleep bisa dialami oleh pengemudi saat melakukan perjalanan jarak jauh, terutama saat pulang dari mudik.

Microsleep sendiri adalah sebuah kondisi periode tidur singkat yang terjadi secara tiba-tiba dan tanpa disadari.

Praktisi kesehatan masyarakat dokter Ngabila Salama ungkap jika microsleep bisa dicegah dengan power nap.

Power nap adalah istilah untuk tidur siang singkat dengan durasi sekitar 15–30 menit. Tidur siang ini dilakukan dengan tujuan menambah energi.

"Power nap perlu dioptimalkan para pengemudi mudik selama di rest area terutama siang hari antara jam 13.00-15.00 atau malam hari," ungkap Ngabila pada keterangannnya, Jumat (12/4/2024).

Power nap atau tidur sekitar 15–30 menit berkhasiat untuk menambah power atau energi.

Sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat.

Lebih lanjut Ngabila jelaskan manfaat tidur siang biasa berlangsung 40-90 menit, berbeda dengan power nap:

* Meningkatkan kemampuan untuk fokus, konsentrasi, dan mengingat sesuatu.

* Memperbaiki suasana hati.

* Mengurangi rasa lelah.

* Meningkatkan energi.

* Melancarkan proses pelepasan hormon.

* Membantu proses perbaikan otot dan jaringan.

* Meningkatkan produktivitas.

* Menjaga kinerja otak.

* Mengurangi stres dan menjaga suasana hati.

* Meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.

Baca juga: Cegah Kecelakaan Arus Balik, Ini yang Harus Diperhatikan saat Masuk Lajur Contraflow

Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua.

Belum masuk fase tiga atau tidur nyenyak dan fase empat (lengkap) / rapid eye movement (REM).

Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara.

Ngabila pun sampaikan cara melakukan power nap:

1. Pastikan ruangan / mobil sepi

2. Berada di ruangan yang sejuk, sepi, dan gelap

3. Gunakan masker mata atau penutup mata.

4. Gunakan penyumbat telinga atau headset

5. Hindari tidur setelah makan

6. Matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi

7. Posisikan badan senyaman mungkin

8. Lakukan rutinitas cepat tidur seperti jauhi handphone, tarik nafas dalam, berdzikir, dan sebagainya.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Cegah Microsleep dengan Power Nap Saat Pulang dari Mudik Usai Lebaran