Baca tanpa iklan
Dilansir Kompas,com, Rabu (22/1/2014), ibu menyusui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan bervariasi dan seimbang, baik yang bersumber dari nabati maupun hewani dengan perbandingan 1:1.
Adapun nutrisi yang dibutuhkan selama masa menyusui di antaranya seperti karbohidrat kompleks.
Sumbernya bisa ditemukan pada gandum, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan.
Lalu protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan saraf dan daya pikir bayi.
Bahkan, menurut riset, asupan ini dapat menentukan kecerdasan bayi kelak.
Untuk memenuhi kebutuhan protein selama menyusui, ibu bisa menemukannya pada beberapa makanan, seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, olahan susu, dan biji-biijian.
Berikutnya adalah Omega-3. Lemak sehat yang terdiri dari DHA dan EPA diperlukan karena dapat mempengaruhi perkembangan mata dan daya pikir bayi.
Salah satu sumber makanan yang kaya akan kandungan nutrisi ini adalah ikan laut.
Kemudian ada zat besi, yang juga memegang peranan penting selama masa menyusui.
Kekurangan nutrisi ini dapat mengakibatkan ibu rentan mengalami anemia.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi, ibu menyusui disarankan mengonsumsi makanan, seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, hati sapi atau ayam, dan sayuran berwarna hijau gelap.
Nutrisi selanjutnya yang tak kalah penting untuk ibu maupun bayi, adalah kalsium.
Dikutip dari Kompas.com, Rabu (22/1/2014), selama masa menyusui seorang ibu membutuhkan kalsium idealnya 1.000 miligram per hari.
Bila tidak terpenuhi, maka bayi akan mengambil nutrisi tersebut dari cadangan kalsium yang terdapat pada tulang ibu, sehingga mengakibatkan osteoporosis atau tolong keropos.
Menurut Studi Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center National Institute of Health (NIH), selama masa menyusui wanita kerap kehilangan tiga hingga lima persen massa tulang.