Baca tanpa iklan
Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
4. Flutter kick
Setelah tubuh mulai lebih fleksibel, tingkatkan intensitas gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dengan flutter kick.
Caranya: Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras.
Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.
Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai.
Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.
Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali.
Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.
Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.
5. Cross Crunch
Setelah detak jantung sedikit lebih cepat, saatnya menjajal gerakan olahraga mengecilkan perut buncit cross crunch.
Caranya: Berbaring dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah.
Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.
Balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi awal. Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.