Baca tanpa iklan
Jumlah tersebut berangsur-angsur terus dikurangi.
Misalnya hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya sampai 0 batang setiap harinya.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghentikan perilaku merokok secara bertahap:
1. Bulatkan tekad
Tips paling efektif untuk berhenti merokok harus diawali dari diri sendiri.
Perokok perlu membuat komitmen secara sadar dengan dirinya sendiri untuk mengakhiri kebiasaan merokok.
Dilansir dari Kemenkes, tekad dan niat yang kuat untuk berhenti merokok menjadi alasan utama yang harus dilakukan.
Setelah melakukan niat, perokok bisa mencoba untuk memberitahu keluargan dan teman terdekat.
Tujuannya agar tercipta lingkungan yang sehat dan mendukung proses berhenti merokok itu.
2. Batasi waktu dan tempat untuk merokok
Tips berhenti merokok bisa dilakukan dengan memberikan batas waktu dan tempat untuk merokok.
Perokok tidak perlu menunggu aturan yang biasanya diberikan di beberapa fasilitas umum untuk tidak merokok.
Dilansir dari Health Hub, memasang tanda ‘Dilarang Merokok’ bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi kebiasaan merokok.
Tanda tersebut bisa dipasang di area yang mudah terjangkau atau sering dilalui perokok, misalnya di kamar tidur, mobil, atau kamar mandi.
3. Menahan keinginan untuk merokok