Dampak Paparan Cahaya di Malam Hari (Lights at Night/LAN) pada Kesehatan Mental dan Fisik

Paparan cahaya di malam hari (Lights at Night/LAN), sebelum dan selama tidur, ternyata berpotensi memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.

Pada tahun 2022, para peneliti spesialis kajian tidur di Feinberg School of Medicine, Universitas Northwestern menemukan bahwa paparan cahaya sekitar, bahkan dalam jumlah kecil, pada malam hari dapat membahayakan fungsi kardiovaskular saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin keesokan paginya.

Studi tersebut menunjukkan bahwa paparan pencahayaan sedang dalam ruangan saat tidur dapat mengganggu regulasi glukosa dan kardiovaskular, bahkan meski cuma selama satu malam.

Gangguan regulasi glukosa dan kardiovaskular menjadi faktor risiko kesehatan seperti:

• Diabetes
• Penyakit jantung
• Sindrom metabolik
• Obesitas

Sebuah studi tahun 2018 yang meneliti peserta pekerja shift malam juga menemukan hubungan antara paparan cahaya di malam hari dan glukosa yang tidak teratur, yang mungkin tidak hanya menyebabkan peningkatan risiko sindrom metabolik, tetapi juga obesitas.

Paparan cahaya kronis juga dapat merusak kondisi mental.

Cahaya di malam hari dapat menyebabkan peningkatan gejala insomnia dan depresi, menurut penelitian baru yang diterbitkan pada 2023.

Penelitian tersebut menekankan pentingnya mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur untuk melindungi kesejahteraan mental.

Lebih lanjut lagi, ada korelasi antara LAN dan kondisi seperti insomnia, depresi, dan kecemasan, yang semuanya sangat dipengaruhi oleh ketidakseimbangan paparan cahaya.

Di antara peserta dalam studi ini, paparan cahaya malam yang berlebihan secara khusus menyebabkan peningkatan gejala sebesar 20 persen yang terkait dengan daftar gangguan kejiwaan tersebut.

Terlalu banyak paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu tidur, merusak produksi melatonin, dan mengganggu ritme sirkadian tubuh yang masing-masing dikaitkan dengan depresi secara umum.

Cara Tidur dengan Kondisi Minim Cahaya

Dari paparan di atas, bisa dipahami bahwa kondisi terang atau cahaya, baik alami maupun buatan, memiliki dampak negatif pada tidur malam yang nyenyak dan kesehatan.

Sehingga, sebaiknya kita tidur dengan kondisi ruangan yang gelap agar mendapat kualitas tidur yang baik dan menjaga kesehatan.