Siklus tidur alami yang teratur dan sinkron terntu dapat meningkatkan kualitas hidup.

Nah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi paparan cahaya di malam hari saat dan sebelum tidur:

1. Tutup jendela dengan tirai antitembus pandang

Tirai biasa memiliki celah yang memungkinkan cahaya masuk.

Jadi, ada baiknya kamu memilih lapisan perlindungan ekstra yang disediakan oleh tirai antitembus pandang untuk menghalangi masuknya cahaya ke kamar.

2. Pakai penutup mata

Jika tidak memungkinkan, cobalah untuk mengenakan penutup mata tidur atau eye mask. 

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya dapat menembus kelopak mata, sehingga menghalangi produksi melatonin.

3. Pilih lampu redup

Jika kamu tidak bisa tidur di kamar yang sepenuhnya gelap, selalu gunakan lampu redup.

Sebisa mungkin, jauhkan jaraknya dari tempat tidur atau ranjang.

4. Hindari memakai gadget

Hentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur:

Kebanyakan dari kita punya kebiasaan menggulir ponsel atau menonton film untuk sebelum tidur.

Nah, sumber cahaya buatan ini dapat merugikan karena berbagai alasan yang disebutkan di atas.

Simpan semua perangkat elektronik – termasuk charger gadget dan sumber cahaya lainnya – jauh-jauh dari kita sebelum tidur.

Dikutip dari mibluedaily.com

(TribunnewsBogor.com/Tia)