Ini 4 Olahraga yang Paling Efektif Untuk Penderita Diabetes, Wajib Dicoba !

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Hanya 39 persen orang dewasa dengan diabetes melakukan olahraga teratur, dibandingkan dengan 58 persen orang dewasa tanpa diabetes, menurut studi Diabetes Care.

Jika Anda tidak termasuk ke dalam 39 persen itu, alias penderita diabetes namun tak berolahraga, Anda kehilangan kesempatan luar biasa untuk memperbaiki kondisi.

Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan dan kadar gula darah, dan bahkan meningkatkan suasana hati, tiga hal yang dapat membantu mencegah atau menunda masalah terkait diabetes, menurut Nationals Institute of Health

Untuk memperoleh manfaat yang paling signifikan, penderita diabetes harus menargetkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat lima hari per minggu.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, atur waktu selama satu jam penuh.

Jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan, sepenuhnya terserah Anda!

Yang terpenting, olahraga harus menjadi sesuatu yang benar-benar disukai.

Berikut ini olahraga yang efektif untuk penderita diabetes, yang dapat Anda coba.

• Pretty Asmara Meninggal Dunia Karena Penyakit Lambung, Ini Penyebabnya yang Sering Diabaikan

1. Berjalan

Baik berjalan ke luar atau menggunakan treadmill, berjalan adalah cara yang mudah, berdampak rendah untuk membakar kalori, mengurangi berat badan, dan menjaga glukosa berlebih dari darah Anda serta meningkatkan kadar gula darah, jelas Israel Hartman, MD, seorang ahli endokrin di Rumah Sakit Arlington Texas Health Arlington.

Dalam hal kecepatan, Hartman mencatat bahwa ahli endokrin Anda dapat membantu menemukan kecepatan ideal dengan merekomendasikan denyut jantung target.

Ini dapat dipantau menggunakan sejumlah perangkat, termasuk gelang Fitbit atau monitor Grmin yang mengikat di sekitar tulang rusuk.

Tidak ingin menggunakan pelacak atau terlalu terperinci dengan rutinitas?

Sebagai aturan umum, Anda harus dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, ketika sedang bergerak.

Mulailah dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari.