Ini 4 Olahraga yang Paling Efektif Untuk Penderita Diabetes, Wajib Dicoba !

Gunakan taktik lima menit tambahan setiap dua atau tiga minggu sampai Anda membangun hingga 45 hingga 60 menit, kata Dr. Hartman.

Tidak punya banyak waktu? Coba hentikan aktivitas Anda.

Berjalan selama 15 menit setiap kali makan mungkin sama efektifnya untuk menurunkan gula darah dalam waktu 45 menit.

• Diet Tanpa Nasi Putih Dipercaya Ampuh Hindari Diabetes, Yuk Coba Resep Hingga Menu Alternatif Ini

2. Yoga

Menghabiskan waktu di atas matras adalah peredam stres yang terbukti, dan benar-benar dapat memiliki efek menguntungkan pada gula darah Anda.

Bagaimana bisa?

Meningkatnya hormon stres seperti kortisol dapat memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan kelebihan insulin, menyebabkan gula darah melonjak.

“Gerakan pernapasan dan peregangan yang terkontrol dapat membantu mengurangi hormon stres yang bersirkulasi, yang pada gilirannya dapat mengurangi insulin dan kadar glukosa darah,” kata Erin Palinski-Wade, seorang pendidik diabetes bersertifikat, pelatih pribadi bersertifikat, dan penulis 2-Days Diabetes Diet.

Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan menghadiri kelas yoga pemula.

Atau, jika anggaran Anda memungkinkan, ambil satu atau dua pelajaran pribadi terlebih dahulu sebelum bergabung dengan kelompok yang lebih besar.

Anda mungkin ingin memberi instruktur tentang diabetes juga.

"Jika Anda memiliki neuropati atau retinopati, penting untuk berbagi dengan instruktur Anda segala bentuk kegiatan yang perlu Anda hindari sehingga mereka dapat memberikan cara untuk memodifikasi," kata Palinski-Wade.

• Sahabat Bagikan Momen Sebelum Pretty Asmara Meninggal, Minta Temannya Jenguk : Gak Kangen Sama Aku ?

3. Berenang

Seperti berjalan, berenang adalah latihan aerobik yang membakar kalori dan meningkatkan kadar gula darah.

Dan dalam beberapa kasus, itu bahkan mungkin lebih baik daripada berolahraga di kaki.