Sering Alami Sakit Punggung ? Yuk Coba 7 Gerakan Peregangan Ini, Bisa Dicoba di Rumah
Sakit punggung kerap dialami oleh seseorang dimanapun dan kapanpun. Apalagi untuk yang sering beraktivitas.
Penulis: khairunnisa | Editor: khairunnisa
lihat foto
5. Back relaxer
Berbaring telentang dan tekut lutut Anda di atas dada. Tarik perlahan lutut Anda ke arah dada.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas sebanyak 3 kali.
Baca: Ternyata Begini Suara Lucinta Luna Saat Bernyanyi di Siaran Langsung, Bikin Netter Salah Fokus
6. Yoga cat cow
Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai seperti posisi merangkak.
Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar pinggul serta ujung jari kaki menekan lantai.
Lalu tarik napas dan tekuk punggung hingga seperti sapi. Tahan selama 5-10 detik.
Kemudian keluarkan napas dan tekuk punggung ke atas seperti kucing.
Tahan selama 5-10 detik. Ulangi sebanyak 10 kali.
7. Cobra stretch
Gerakan ini sangat membantu untuk meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang.
Berbaringlah dengan posisi seperti tengkurap dan letakkan tangan Anda tepat di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan payudara Anda.
Tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas.
Tahan agar siku tetap lurus. Kemudian tahan gerakan ini selama 10 detik.
Perlahan kembali lagi ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.
Baca: Seorang Pengemudi Dibuat Merinding Dengan Sosok Berkebaya Merah Di Sepanjang Jalan, Ternyata . . .
