Info Kesehatan
Tak Perlu Pakai Obat Tidur, Ini 7 Cara Mudah Atasi Insomnia
"Insomnia kronis mempengaruhi sekitar 6 hingga 7 persen pria berusia 20 sampai 40 tahun," kata Hrayr Attarian, direktur medis Sleep Gorders Center, AS
lihat foto
Sebaiknya, kita menggunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai.
"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," paparnya.
• Ranking Selebriti Pria Korea yang Paling Populer di Bulan September 2018, Jung Hae In Juara Satu
6. Makan malam lebih awal
Kondisi seperti koma makanan juga menentukan kualitas tidur.
Koma makanan ini merupakan kondisi tidur atau kelesuan ekstrim yang disebabkan konsumsi makanan dalam jumlah besar, dan membuat kita sering terbangun di tengah malam.
"Cobalah untuk makan malam 3 hingga 4 jam sebelum tidur," kata Attarian.
Menurutnya, jika kita perut kita terisi banyak makanan saat tidur, terutama makanan yang penuh lemak, bisa menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung yang menganggu tidur.
7. Singkirkan televisi dari kamar
Menurut Attarian, meletakan televisi di kamar tidur bisa memperparah kondisi insomnia.
Suara dan cahaya yang dipancarkan televisi bersifat merangsang otak.
• Atasi Ngorok yang Parah, Ini 7 Tips Medis yang dianjurkan Oleh Dokter
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Perlu Obat Tidur, Ini Cara Mudah Atasi Insomnia",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna
