Masih Khawatir Jogging di Luar Rumah? Lari di Tempat Bisa Jadi Pilihan Agar Tetap Sehat

Tips Lari di Tempat

Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai.

Selanjutnya, ketika berlari di tempat, gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan maju dan mundur.

Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat.

Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa dicoba:

• Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan
• Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul
• Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul
• Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik
• Lakukanlah gerakan ini berulang kali

Kita juga dapat lari di tempat dengan menggunakan treadmil.

Berlari dengan treadmill menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh untuk maju ke depan.

Hal ini lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung, dan pembakaran kalori.

Ketika berlari, kita juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik agar suasana hati semakin baik.

Di sela-sela sesi latihan, sempatkan untuk beristirahat selama 1-2 menit.

Jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar tidak dehidrasi, dan cairan tubuh yang hilang pun dapat terganti.

Lakukanlah pendinginan untuk mengakhiri latihan dengan melibatkan beberapa peregangan.

Perlu diketahui bahwa berlari di tempat mungkin lebih banyak memberi tekanan pada otot-otot tertentu, terutama jika melakukannya untuk waktu yang lama.

Kita mungkin akan merasakan sakit pada pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki.

Jadi, berhentilah melakukannya apabila mengalami cedera atau mendorong diri terlalu keras.

Selain itu, daripada hanya terpaku pada satu jenis latihan akan lebih baik jika melakukan beberapa latihan berbeda untuk melibatkan berbagai kelompok otot.

Hal ini tentu saja akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Takut Jogging di Luar? Ini Manfaat Lari di Tempat"

Editor : Wisnubrata