Inilah 3 Teknik Meditasi untuk Mengusir Insomnia, Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Selain itu, meditasi juga membantu meningkatkan hormon melatonon yang memicu rasa kantuk, menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sekaligus mengaktifkan bagian otak yang mengontrol tidur.

Cara meditasi Ada tiga teknik meditasi yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualits tidur dan mengusir insomnia.

Berikut teknik meditasi tersebut:

1. Meditasi kesadaran napas

Untuk melakukan teknik ini, yang kita butuhkan hanyalah waktu luang selama beberapa menit saja.

Setelah itu, temukan tempat yang sunyi dan nyaman.

Jika telah menemukannya, kita bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring.

Lalu tutup mata dan bernapas secara perlahan dan dalam.

Selama proses ini, kita harus fokus pada pernapasan.

Jika terdapat pikiran lain muncul, lepaskan dan fokus kembali pada napas.

2. Mindfulness

Meditasi ini melibatkan fokus pikiran pada apa yang terjadi saat ini.

Hal ini bisa kita lakukan dengan meningkatkan fokus pikiran atau kesadaran kita pada napas dna sensasi yang muncul di tubuh.

Jika ada pikiran atau emosi yang muncul, cukup amati saja dan biarkan berlalu tanpa melakukan penilaian atau penghakiman pada diri sendiri.

3. Meditasi pemindaian tubuh atau body scan