Manfaat Buah Alpukat untuk Ibu Hamil, Mencegah Bayi dari Gangguan Tulang

TRIBUNNEWSBOGOR.COM -- Taukah Anda bahwa buah alpukat memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Sebab, selain rasanya yang lezat, alpukat juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.

Alpukat juga merupakan satu-satunya buah yang menawarkan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dalam jumlah besar.

Buah satu ini juga termasuk makanan padat nutrisi alami yang mengandung 20 vitamin dan mineral penting.

Bahkan, kandungan gizi dalam buah alpukat miliki banyak manfaat bagi ibu hamil.

Berikut 7 manfaat buah alpukat untuk ibu hamil dilansir TribunnewsBogor.com dari Kompas.com, Rabu (16/6/2021).

1. Mencegah Bayi dari Gangguan Tulang

Asam folat yang terkandung pada buah alpukat sangat penting dalam pengembangan organ tubuh bayi.

Kekurangan asam folat bisa menyebabkan deformitas tulang pada bayi sebelum lahir.

Deformitas sendiri merupakan susunan gigi tetap yang tidak teratur, karena gangguan rahang yang saat sedang mengalami perkembangan, langit-langit terlalu berbentuk secara melengkung, dikemudian hari gigi susu mengalami keterlambatan untuk tanggal.

2. Mencegah cacat syaraf pada janin

Selain mencegah deformitas, kandungan asam folat dalam buah alpukat juga mencegah terjadinya cacat syaraf pada janin.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Kesehatan, Menurunkan Kolesterol hingga Melindungi Mata

Baca juga: Mengintip Kampung Alpukat di Mulyaharja Bogor, Ada yang Sudah Panen dan Baru Tumbuh Bunga

Ibu hamil dapat menyantap alpukat sebanyak setengah cangkir, dalam setiap irisannya mengandung 59 mcg asam folat.

3. Mencegah komplikasi

Pada masa kehamilan ada kondisi seorang ibu mengalami kelelahan, maka asam folat dikenal untuk mencegah komplikasi, anemia, insomnia, perubahan suasana hati yang mendadak dan preeklamsia.

Preklamsia adalah tekanan darah tinggi pada ibu hamil, penyebab kematian yang tinggi pada bayi, karena menyebabkan keracunan pada bayi.

Kasus tersebut dapat terjadi 5-8% pada kehamilan.

Baca juga: Cara Mengobati Jerawat Pakai Masker Alpukat, Begini Cara Buatnya

Baca juga: 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Atasi Perut Kembung, di Antaranya Alpukat

4. Asupan Kalsium

Selama masa kehamilan kebutuhan tubuh naik berlipat ganda, termasuk kalsium.

Di sinilah peran alpukat yang kaya kalsium untuk memenuhinya.

Manfaat kalsium bagi ibu hamil sebagai zat pembangun dan pembentukan tulang pada bayi.

5. Mempercepat penyerapan zat besi

Vitamin C pada ibu hamil dibtuhkan untuk mempercepat penyerapan zat besi (Fe) dalam tubuh.

Ini disebabkan, karena ibu hamil sering kali mengalami anemia.

Mengonsumsi vitamin C kimiawi dikhawatirkan justru akan kelebihan.

Ini juga bukanlah hal yang baik, karena bisa menyebabkan keguguran, sebab vitamin C akan membuat tekanan lebih besar pada progesteron.

6. Meningkatkan produksi hormon prolaktin

Vitamin E dapat menghasilkan hormon prolaktin.

Bila seorang ibu hamil kekurangan hormon ini, maka akan menyebabkan pengaruh terhadap kondisi emosional.

Vitamin E juga akan memberikan lingkungan yang nyaman untuk bayi.

Selain itu, vitamin E dapat berperan sebagai anti penuaan.

7. Pembentukan sel darah merah

Hampir sama dengan fungsi vitamin E.

Tak hanya itu, vitamin K juga berfungsi dalam pembentukan sel darah merah.

Selain untuk pembentukan darah, vitamin K juga berperan dalam pembentukan tulang bagi janin, sebagai gizi ibu hamil yang harus dipenuhi.

Baca juga: Alpukat hingga Jamur, Ini 6 Jenis Karbohidrat yang Tak Merusak Diet Keto

Baca juga: Trik Diet Alpukat, Berat Badan Bisa Turun Dalam 3 Hari

Diet Alpukat

Saat ini sudah banyak cara dan trik menurunkan berat badan secara alami yang bisa kamu lakukan.
Salah satunya dengan mengatur pola makan alias diet.

Buah alpukat bisa menjadi salah satu makanan diet yang ampuh menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam waktu 3 hari saja!

Satu buah alpukat mengandung 322 kalori, 29 g lemak sehat, 13,5 g serat makanan, dan kaya akan vitamin A, E, K, C, kalsium, serta zat besi.

Beberapa penelitian membuktikan, kandungan lemak pada alpukat dapat membantu mengurangi obesitas, mencegah penyakit kardiovaskular, mengobati kanker, radang sendi, masalah kulit, rambut, dan sebagainya.

Alpukat juga dikenal dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, melancarkan pencernaan, dan membuang racun.

Apakah Moms ingin mencoba diet ala alpukat?

Kabarnya bisa menurunkan berat badan sebesar 3 kg selama 3 hari lo!

Berikut daftar menu yang harus dikonsumsi selama tiga hari, dilansir dari stylecraze.com.

Hari pertama

Saat bangun tidur, mengonsumsi teh hijau menjadi awal yang baik.

Saat sarapan, konsumsi seporsi salad dengan setengah buah alpukat.

Bila makan siang tiba, konsumsi selada tuna yang dibungkus dengan alpukat, tomat, mentimun, kubis, dan air jeruk nipis, lalu minum satu gelas susu.

Untuk snack sore, minum kopi 1 cangkir dan satu porsi keripik asin.

Makan malam bisa menggunakan sayuran tumis dengan sepotong kecil dada ayam.

Hari kedua

Saat bangun tidur, Moms bisa mengonsumsi secangkir air hangat yang telah dicampur dengan sesendok sari cuka apel.

Menu sarapan pagi yang dianjurkan adalah 2 buah orak arik telur, 5 iris alpukat, setengah buah apel, dan kacang almond.

Snack menuju siang, Moms bisa meminum secangkir teh hijau atau oolong.

Untuk makan siang, Moms bisa mengonsumsi dada ayam, salad alpukat, dan secangkir air kelapa muda.

Camilan sore bisa menggunakan secangkir kopi hitam dan setengah cangkir popcorn.

Menu makan malam bisa menggunakan alpukat salmon mentega, sayuran, dan secangkir susu hangat rendah lemak.

Hari ketiga

Ketika bangun pagi, Moms bisa meminum segelas air putih.

Saat sarapan gunakan dua buah alpukat dan sepotong roti sebagai menunya.

Snack menuju siang, minumlah segelas jus pepaya.

Menu makan siang Moms bisa mengonsumsi tahu, salad alpukat, dan secangkir air kelapa.

Snack sore, Moms bisa meminum secangkir teh hijau dan sepotong biskuit.

Saat makan malam, makanlah alpukat, dada ayam, bayam, asparagus, wortel, dan seporsi kecil es krim vanilla rendah lemak.

Selama tiga hari diet, lakukan senam kecil untuk membakar lemak dalam tubuh.

Selamat mencoba, ya!

(TribunnewsBogor.com/Kompas.com)