Sederet Makanan Ini Ternyata Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Termasuk Kacang Almond dan Buah Anggur

Buah anggur memiliki kandungan melatonin, kalsium, zat besi, asam folat, vitamin C, vitamin K, kalium hingga serat.

Vitamin C yang terkandung pada anggur diperlukan untuk produksi seratonin, bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Selain mengatasi insomnia, anggur juga menyehatkan jantung, mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, mencegah pembekuan darah, dan menurunkan risiko peradangan.

Baca juga: Cara Mengatasi Masalah Susah Tidur di Malam Hari, Coba Hirup Aroma Lavender Hingga Mawar

Ikan berlemak

Beberapa ikan yang mempunyai lemak yang tinggi adalah salmon, tuna, dan makarel.

Ikan-ikan tersebut mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi mempercepat tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 10,5 ons (300 gram) salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, sapi, atau babi.

Selain itu, ikan berlemak tinggi juga mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang berguna untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.

Beberapa makanan di atas dapat membantu seseorang yang mengalami susah tidur karena mengandung hormon pengatur tidur dan bahan kimia otak, seperti melatonin dan serotonin.

Namun lebih baik makanan tersebut dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur agar tidak menimbulkan masalah pencernaan seperti refluks asam atau GERD.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Makanan yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak"