Terkena Diabetes Karena Mengonsumsi Gula Berlebih? Yuk Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengonsumsi gula berlebihan sering kali disebut akan menimbulkan penyakit diabetes. Simak berikut penjelasan dan cara mengatasinya.
lihat foto
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi gula dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 25 persen, baik secara langsung maupun tidak langsung.
Cara menghindari risiko diabetes
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tidak berpengaruh pada peningkatan risiko diabetes, WHO tetap menyarankan untuk membatasi konsumsi gula.
WHO menyarankan pembatasan gula tidak melebihi 10 persen dari kebutuhan kalori harian, khususnya gula yang tidak secara alami berasal dari makanan.
Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini Ciri-ciri Diabetes di Usia Muda, Termasuk Sering Haus dan Mudah Lelah
Mayo Clinic juga merekomendasikan beberapa cara mencegah diabetes, khususnya melalui perubahan kebiasaan, seperti:
- Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kalori, serta tinggi serat.
- Berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, setidaknya 150 menit per minggu.
- Mengurangi kelebihan berat badan antara 7 hingga 10 persen dari total berat badan.
- Menghindari terlalu lama duduk dan menyelingi dengan berjalan-jalan sebentar setelah 30 menit.
Sumber : Kompas.com
