5 Tips Menjaga Kesehatan saat Berpuasa, Lakukan pada Ramadhan 2023

TRIBUNNEWSBOGOR.COM – Sebagaimana diketahui, sebentar lagi Ramadhan 2023 akan datang menghampiri kita.

Pada Ramadhan 2023, seluruh umat Muslim diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa selama satu bulan penuh dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari atau pada waktu maghrib.

Selama berpuasa pada Ramadhan 2023, umat Muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam.

Selain itu, pola tidur umat Muslim juga akan mengalami perubahan karena harus bangun sahur di waktu yang lebih pagi.

Kondisi ini akan membuat tubuh tidak terhidrasi dengan baik apabila tidak mengkonsumsi vitamin dan makanan yang bergizi. Sehingga, bisa menyebabkan terganggunya kesehatan.

Oleh karena itu, seluruh umat Muslim dianjurkan untuk menjaga kesehatan agar kondisi tubuh selalu fit dan ibadah puasa yang dijalankan bisa berjalan lancar.

Berikut ini 5 tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan saat berpuasa di bulan Ramadhan.

1. Menjaga pola makan yang baik

Pola makan merupakan hal yang paling penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Karena umat Muslim hanya bisa makan saat sahur dan berbuka, maka makanan yang bisa dikonsumsi harus memenuhi gizi yang baik.

Saat sahur, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki protein dan karbohidar yang kompleks, tinggi serat seperti buah dan sayur, serta menghindari makanan yang tinggi minyak agar tidak menyumbat pembuluh darah dan tidak menyebabkan ngantuk di siang hari.

Sedangkan ketika berbuka, umat Muslim dianjurkan untuk tidak langsung mengonsumsi banyak makanan. Karena mengonsumsi banyak makanan secara langsung akan menyebabkan perut menjadi sesak.

Jadi, lebih baik untuk mengonsumsi makanan secara bertahap. Mulai dari air putih, sedikit makanan manis, lalu dilanjutkan dengan konsumsi makanan berat.

2. Konsumsi makanan tinggi protein

Selama berpuasa, ada kemungkinan akan mengalami defisit kalori yang dapat menyebabkan kehilangan otot.

Untuk menghindari hal tersebut, umat Muslim dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein. Makanan tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan membantu mengimbangi beberapa efek samping puasa.

Umat Muslim bisa mengonsumsi makanan yang memiliki protein nabati seperti kedelai, atau protein hewani seperti dada ayam dan daging sapi.

3. Hindari konsumsi kopi dan soda

Minum kopi dan soda yang berlebihan tidaklah baik untuk kesehatan. Apalagi di bulan puasa, yang mana tubuh tidak terlalu banyak menyimpan makanan.

Konsumsi kopi dan soda akan menyebabkan susah tidur, serta mengganggu pola tidur.

Tidak hanya itu, meminum kopi dan soda yang berlebihan juga akan menimun banyak lemak di dalam tubuh.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2023, Simak Tips Agar Badan Tidak Gampang Lemas saat Berpuasa

4. Menjaga pola tidur

Selama berpuasa, pola tidur biasanya akan mengalami perubahan karena harus bangun pagi untuk melakukan sahur.

Karena itu, dianjurkan untuk tidak tidur terlalu malam apabila tidak ada keperluan yang penting agar waktu tidur tidak berkurang.

Pastikan mendapatkan istirahat yang cukup agar tidak mudah mengantuk. Jika memungkinkan, lakukanlah tidur dan bangun di waktu yang sama dalam setiap harinya.

Apabila ada waktu, sempatkanlah tidur siang selama 20 menit agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas.

5. Rutin berolahraga

Selama melaksanakan ibadah puasa, umat Muslim seringkali malas bergerak karena merasa lemas.

Namun ternyata, rutin berolahraga akan menjaga tubuh tetap fit dan bisa mengontrol berat badan. Umat Muslim bisa melaksanakan olahraga ringan selama 30 menit di sore hari.

Pastikan tidak melakukan olahraga yang berkaitan dengan daya tahan fisik dan kecepatan, karena olahraga tersebut dapat menguras energi dan membuat tubuh cepat lemas.

Aktivitas olahraga ini sangat penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.

Demikian informasi 5 tips menjaga kesehatan saat berpuasa yang bisa dilakukan selama bulan Ramadhan. Pastikan Anda menjaga kesehatan agar bisa menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh dengan lancar.

(Tribunners/Devira Shifawati Suherman)

Baca juga: Ramadhan 2023 Tinggal 13 Hari Lagi, Ketahui 5 Keutamaan Sholat Tarawih di Bulan Puasa