Lakukan 5 Hal Ini Selama Ramadhan 2023, Ibadah Puasa Jadi Lebih Semangat

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Penting bagi kita untuk dapat terus menjaga kesehatan selama Ramadhan 2023.

Ada baiknya Anda mulai memberi perhatian lebih untuk kesehatan Anda menjelang Ramadhan 2023.

Pasalnya, tubuh yang sehat dan bugar dapat membantu Anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari saat ibadah puasa Ramadhan 2023 nanti.

Mulai dari berolahraga hingga memperhatikan asupan makanan tubuh dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Berikut ini beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan dapat dilakukan saat atau sebelum Ramadhan 2023 tiba.

1. Memenuhi asupan serat, protein, dan karbohidrat

Anda dapat memenuhi kebutuhan asupan tubuh dari berbagai macam makanan ketika sahur.

Untuk makanan berserat, Anda bisa mendapatkannya dari buah dan sayur.

Serat sangat baik untuk memelihara usus Anda.

Anda dapat makan buah terlebih dahulu sebelum makan-makanan berat.

Seperti, nasi yang mengandung karbohidrat dan daging yang memiliki kandungan protein hewani.

2. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Dilansir dari kemkes.go.id, tubuh manusia tersusun sebagian besar oleh cairan. Hampir 60 persen berat badan orang dewasa terdiri dari cairan.

Maka dari itu, penting bagi manusia untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum air putih.

Ketika sedang menjalankan ibadah puasa, manusia juga tetap harus memenuhi kebutuhan cairan ini, tentunya dengan mengubah jadwal minum.

Baca juga: Bau Mulut saat Puasa Bikin Tak Nyaman, Begini Tips Mencegahnya, Bisa Diaplikasikan di Ramadhan 2023

Berikut rekomendasi konsumsi air putih yang dikutip dari P2PTM Kemenkes RI.

• 1 (satu) gelas setelah bangun tidur
• 1 (satu) gelas selepas sahur
• 1 (satu) gelas saat berbuka puasa
• 1 (satu) gelas setelah salat Maghrib
• 1 (satu) gelas setelah makan malam
• 1 (satu) gelas setelah salat Tarawih
• 1 (satu) gelas setelah salat Isya
• 1 (satu) gelas sebelum tidur

3. Olahraga

Anda dapat membiasakan diri untuk olahraga mulai dari sekarang.

Agar tubuh menjadi lebih siap ketika Ramadhan 2023 tiba nanti.

Anda bisa mulai dengan olahraga ringan, seperti yoga dan jogging.

Olahraga dapat membantu untuk melancarkan peredaran darah.

Peredaran darah yang tidak lancar akan membuat Anda merasa tubuh cepat lelah.

4. Jangan banyak megonsumsi makanan yang mengandung minyak

Terlalu sering tubuh menerima minyak dari asupan makanan dengan kadar berlebih dapat menyebabkan rasa kantuk.

Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI, makanan berminyak dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah.

Hal inilah yang membuat rasa kantuk muncul, karena aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi terhambat.

Baca juga: 5 Resep Menu Sahur Selama Ramadhan 2023, Cocok untuk Anak Kost!

5. Menjaga pola tidur

Tidak dapat dipungkiri semakin beranjak dewasa, waktu tidur menjadi berkurang tatkala harus mengerjakan berbagai pekerjaan dan kegiatan.

Namun, ada baiknya Anda mulai mengatur pola tidur.

Dilansir dari UPK Kemenkes RI, orang dewasa berusia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap harinya.

Ketika Anda berpuasa, kadar gula akan menurun, sehingga akan lebih mudah terserang kantuk.

Nah, dapat dibayangkan bukan bagaimana jadinya bila ketika Anda berpuasa dengan waktu tidur yang kurang.

Demikianlah informasi mengenai hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Semoga bermanfaat.

(Tribunners/Birgitta Gryzelldiez Diandrastie)