6 Tips Agar Tak Mudah Lapar saat Puasa Ramadhan 2024, Ini Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Di bulan Ramadhan 2024 ini, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa menahan segala nafsu duniawi, salah satunya menahan lapar.

Merasa lapar di tengah ibadah puasa Ramadhan 2024 merupakan hal yang lumrah.

Apalagi, umat muslim di Indonesia biasanya berpuasa hingga 12-13 jam per hari.

Namun tenang saja, ada beberapa tips jitu agar kuat tahan lapar saat puasa Ramadhan 2024 ini.

Nah, kira-kira apa saja ya yang harus dilakukan agar perut tak keroncongan saat puasa Ramadhan 2024?

1. Perbanyak Serat

Melansir Tribun Toraja, salah satu tips agar kuat menahan lapar saat puasa adalah dengan mengonsumsi banyak serat.

Serat mampu menahan kenyang lebih lama.

Hal ini terjadi karena tubuh perlu mencerna serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya.

Proses pencernaan yang lebih lama inilah yang memberi efek kenyang lebih lama.

Cobalah perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh kenyang lebih lama.

2. Hindari Makan Banyak Karbohidrat

Makan makanan berkarbohidrat saat buka puasa atau sahur memang dianjurkan, tapi tidak boleh berlebihan ya.

Memang benar jika kita mengonsumsi karbohidrat berlebih mampu memberikan rasa kenyang, tapi hal itu hanya sementara.

Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat.

Alhasil, tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat tengah hari.

Baca juga: Tips Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Puasa Ramadhan 2024, Ada Kebiasaan yang Harus Dihindari

3. Konsumsi Protein

Dilansir dari Tribunnews, protein juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur atau buka puasa.

Mengonsumsi makanan tinggi protein, bisa memberi efek kenyang lebih lama.

Makanan yang mengadung protein bisa Sobat Grid dapat dari ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dll.

4. Istirahat yang Cukup

Pastikan kamu memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup.

Menjaga waktu tidur ternyata bisa membuat tubuh tetap bugar loh.

Selain itu metabolisme tubuh juga menjadi tahan lapar lebih lama.

Baca juga: 8 Tips Servis Kaki-kaki Mobil Sebelum Dibawa Mudik Lebaran, Hati-hati Dikerjain Bengkel Nakal

5. Berbuka Dengan yang Manis

Makanan manis memang dianjurkan untuk menu berbuka, karena tubuh memerlukan asupan gula untuk mengganti gula darah yang terpakai selama kamu berpuasa.

Namun perlu diingat, usahakan selalu awali berbuka dengan minuman tanpa rasa seperti air putih atau teh tawar agar lambung tidak 'kaget'.

Meski dianjurkan makan makanan manis, jangan berlebihan juga dalam konsumsinya agar kalorinya tidak bertumpuk.

6. Konsumsi Vitamin

Melansir GridPop.id, pakar kesehatan asal Oxford, dr. Razeen Mahroof mengatakan bahwa kebutuhan vitamin pada tubuh harus diperhatikan selama puasa, supaya kesehatan tetap terjaga.

Tidak ada salahnya jika kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C.

Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh sekaligus sebagai penambah energi.

Sumber: Grid.ID