Simak 4 Cara Cegah Microsleep Saat Menyetir agar Mudik Lebaran 2024 Lancar dan Selamat

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Simak empat cara mencegah microsleep saat menyetir agar perjalanan mudik Lebaran 2024 lancar dan selamat hingga tujuan.

Idul Fitri 1445 Hijriah sudah tinggal menghitung hari.

Sudah jamak bagi masyarakat Indonesia, untuk melakukan mudik alias pulang kampung saat Idulfitri demi berkumpul bersama keluarga.

Banyak pemudik yang menempuh perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi.

Namun, ada hal yang wajib diwaspadai saat menyetir dan menempuh perjalanan panjang, yakni kelelahan dan bahkan microsleep.

Microsleep sendiri adalah kondisi tidur singkat yang terjadi tanpa disadari, biasanya berlangsung dalam hitungan beberapa detik hingga menit.

Microsleep dapat terjadi pada siapa saja, terutama saat lelah dan kurang tidur.

Kondisi tertidur secara singkat dan tanpa disadari ini tentu dapat membahayakan pengemudi dan penumpang.

Sebab, microsleep menyebabkan pengemudi kehilangan kendali ketika berkendara.

Lalu, bagaimana mencegah terjadinya microsleep saat menyetir dalam perjalanan mudik Lebaran 2024?

Baca juga: Contoh Teks Kultum Ramadhan 2024 tentang Cara Mendapatkan Keberkahan Lailatul Qadar

Baca juga: 5 Cara Menjawab Pertanyaan Kapan Nikah Saat Lebaran 2024: Senyumin Aja, Tak Perlu Pakai Emosi

Baca juga: Mudik Lebaran 2024: Ini 2 Cara Pantau Kemacetan di Jalan dengan Aplikasi Google Maps dan Waze

Berikut empat cara dalam menghindari microsleep, dikutip dari laman Healthline:

1. Penuhi jam tidur sebelum berkendaraan

Sebelum memulai perjalanan jauh, penting untuk memenuhi kebutuhan jam tidur.

Sebaiknya, kamu tidur minimal enam jam sebelum mulai berkendaraan.

Hal ini penting dilakukan agar tubuh lebih fit dan siap selama menempuh perjalanan.

Perlu diingat bahwa kondisi tubuh yang kelelahan akan memicu terjadinya microsleep.

Selain tidur enam jam sebelumnya, kamu juga sebaiknya beristirahat setiap empat jam sekali selama melakukan perjalanan.

Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap fit sekaligus meregangkan otot setelah duduk berjam-jam. 

Beristirahat setiap empat jam juga ampuh mengusir jenuh saat menyetir.

Perhatikan posisi duduk

Cara selanjutnya untuk mencegah microsleep adalah menyetel posisi duduk yang tepat dan nyaman.

Tetapi, kondisi nyaman di sini bukan berarti bangku harus dibuat layaknya sedang bersantai. 

Usahakan bangku kemudi tetap pada sudut 90°.

Sebab. posisi duduk dengan sudut tersebut cukup ampuh untuk mencegah rasa kantuk yang menjadi penyebab besar timbulnya microsleep.

Baca juga: 3 Cara Beli Tiket Kapal Feri secara Online untuk Mudik Lebaran 2024, Bisa Lewat Aplikasi Ferizy

Baca juga: Mudik Lebaran 2024, Simak 7 Cara Mencegah Mabuk Perjalanan Saat Berpuasa, Salah Satunya Tidur

Banyak konsumsi air mineral

Mencukupi kebutuhan air untuk mencegah dehidrasi juga dapat menjadi salah satu cara mengantisipasi terjadinya microsleep.

Sebab, dehidrasi ringan dapat memengaruhi fungsi otak, termasuk menurunkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Selain itu, kekurangan air dapat menyebabkan penyusutan volume otak, sehingga dapat mengganggu fungsi kognitif dan meningkatkan risiko microsleep. 

Hindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat

Cara mencegah microsleep selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Makanan tinggi karbohidrat, terutama yang mengandung gula rafinasi, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 

Ketika kadar gula darah naik, tubuh melepaskan hormon insulin untuk membantu sel-sel tubuh menyerap gula.

Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah turun drastis yang dapat menyebabkan kelelahan.

Selain itu, beberapa jenis karbohidrat seperti karbohidrat olahan dapat menyebabkan rasa kantuk setelah dikonsumsi.

Sebab, karbohidrat olahan dipecah menjadi glukosa dengan cepat, hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar triptofan dalam darah. 

Triptofan adalah asam amino yang diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang mengatur mood dan tidur.

Artikel ini tayang di KompasTV