8 Tips Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Jangan Lewatkan Sarapan

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Biasanya konsumsi obat menjadi andalan untuk menurunkan kolesterol.

Padahal, ada cara alami yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol tersebut.

Ada 8 cara mudah untuk membantu menurunkan kolesterol tanpa obat.

Di antaranya mengurangi lemak perut dan menambah jam tidur malam.

Lantas, apa 6 cara lainnya?

Berikut 8 cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat:

1. Tambahkan jam tidur malam dan kurangi jam tidur siang

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa mereka yang tidur sekitar 8 jam setiap malam memiliki kadar kolesterol lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur malam hanya 6 jam atau kurang.

2. Jangan lewatkan sarapan

Penelitian oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga sepertiganya.

Menu sarapan yang baik untuk menurunkan kolesterol salah satunya adalah bubur gandum atau oatmeal.

Makanan ini mengandung senyawa yang disebut beta glukan, yang mampu membentuk gel tebal dalam saluran pencernaan dan mencegah kolesterol diserap oleh tubuh.

Baca juga: Info Kesehatan: Kenali Ciri-ciri dan Gejala Penyakit Lupus, Simak Juga Penyebabnya

3. Kurangi lemak perut

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan sedikit lemak yang tersimpan dalam tubuh, khususnya di perut, memiliki implikasi yang berbahaya bagi jantung.

Lemak di perut berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol jahat dalam darah.

Mengurangi lemak di perut akan memangkas kolesterol jahat sebanyak 10 persen.

4. Kurangi stres

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri.

Anda bisa melakukan 10 menit latihan relaksasi seperti yoga setiap hari untuk membantu membuat Anda lebih rileks atau lakukan kegiatan favorit lainnya.

5. Perbanyak asupan serat

Serat dapat memangkas kolesterol jahat dalam darah dengan jumlah yang kecil namun signifikan.

Salah satu cara mudahnya adalah menukar roti putih dengan roti gandum.

Sumber serat lainnya adalah kacang almond, oat, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti berry, pisang, apel, dan pir.

Baca juga: Sering Lihat Layar Gadget? Ini Ramuan Alami yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Mata

6. Konsumsi ikan

Ikan rendah akan lemak jenuh dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat.

Keduanya dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.

Konsumsi ikan juga membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

7. Lebih banyak bergerak

Banyak aktivitas atau olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 5 persen.

Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jogging, membersihkan rumah atau berkebun.

8. Makan lebih banyak kacang-kacangan

Mengonsumsi segenggam kacang jenis apapun setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Salah satu penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam cokelat juga dapat membantu meningkatkan produksi kolesterol baik.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Cara Turunkan Kolesterol Tanpa Obat: Jangan Lewatkan Sarapan